Трекер полезных привычек, которые приблизят вас к идеальному образу

Приветствую!

С тех пор как я решила завести группы вконтакте, фэйсбуке, страничку в инстаграм, я начала путаться, в голове появился хаос, страх что-то забыть, что-то не успеть, который заставлял меня… прокрастинировать. Я решила как-то навести порядок и нашла замечательную идею в книге с воодушевляющим названием «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь» Гретхен Рубин — завести трекер привычек. Для меня это новая идея, но в интернете оказывается много людей, которые пользуются и подтверждают работоспособность этой идеи. Предлагаю вам трекер привычек распечатать и повесить на стену — это самый удобный вариант.

Как я стала успевать делать больше дел

Итак, вот уже 10 дней я не думаю о том, что нужно делать завтра, что еще нужно сделать сегодня, я просто ставлю галочки. Я выписала все свои ежедневные полезные привычки, которые  хочу себе привить: а у меня на сегодня  это 1000 читателей на блоге и в группах. И еще одна новая привычка — упражнения для ягодиц. И  мне нравиться, я вижу где я буксую, я ничего не забываю и делаю гораздо больше дел, чем раньше. Если раньше я пренебрегала 3 пунктами из списка и выполняла их нерегулярно, то сейчас остался только ОДИН. Я начала замечать, что мой мозг уже не бунтует и не ищет оправданий, чтобы что-то не сделать или что-то отложить на потом.  Эти дела становятся такими же по эмоциональным затратам как и привычка чистить зубы. Чему я очень рада. Закончились терзания: делать или нет, что делать сначала. Я не думаю, теперь я просто ДЕЛАЮ, чтобы заработать галочку.

Полезные привычки не приходят из ниоткуда – для их развития в себе человек должен приложить некоторые усилия. Как правило, многие хорошие и полезные для себя вещи человек бессознательно игнорирует из-за тех сложностей, с которыми ему придется столкнуться ради достижения целей.

К счастью, существует специальная методика, позволяющая сделать все поставленные цели более выполнимыми, и имя ей – трекер полезных привычек. Разумеется, рассказать о нем следует максимально подробно, чтобы каждый имел возможность составить его для себя.

На фото примеры трекера привычек, которые я нашла в интернете

Как работает трекер полезных привычек?

Чтобы понять, как именно работает трекер полезных привычек, следует узнать, что он собой представляет.

Лучшей схемой составления трекера является обычный ежедневник, разлинованный таблицами на каждый месяц. Столбцы обозначают даты конкретного месяца, а строчки – полезные привычки, которые вы хотите приобрести.

Дни, в которые вы желаете уделить время конкретной полезной привычке, отмечаются заранее – после чего вы можете в любое время вспомнить об этом, просто обратившись к ежедневнику. В качестве полезной привычки можно развивать как правильное питание и занятия спортом, так и регулярные звонки родным и близким.

Работает трекер достаточно просто. Поначалу приобретение привычки идет через силу, с напоминаниями – а уже потом вы сами заранее планируете свое время и свои дела с учетом этих новых привычек, о которых вам уже не нужно напоминать. В чем-то принцип схож с теорией окон возможностей Овертона: то, что было трудным и фактически невозможным, становится нормой, определяющей существование.

Читайте также:

• Зачем люди тречат настроение?

• ТРЕКЕР ПИТАНИЯ И ВОДЫ ИЛИ КАК СТАТЬ ДЖЕДАЕМ. Трекер воды вы сможете распечатать бесплатно. Подробнее по ссылке.

• Что дает трекер сна?
• Как успешно завершать свои дела: основные принципы системы GTD
• 9 инструментов в борьбе с ленью и апатией
• bullet journal для новичков или как стать организованным

Полезное влияние трекера

Само собой разумеется, трекер полезных привычек оказывает исключительно полезное влияние на того, кто им занимается. Я расскажу вам об основных плюсах трекера, которые делают его применение эффективнее попыток справиться с собой без его участия.

Ускорение работы над привычкой

Трекер существенно ускоряет работу над приобретением полезной привычки. Каким образом? Вы ежедневно по два раза сверяетесь с ним – утром и вечером – благодаря чему с утра напоминаете себе о необходимости заняться полезной привычкой, а вечером подтверждаете либо опровергаете факт совершения нужных действий в графическом виде. Если вы пропускаете день – ваша память схватывает этот момент рефлекторно, и в дальнейшем вы уделяете привычке больше внимания.

Таким образом, выработка привычки займет значительно меньше времени – тянуть к здоровой пище, к спорту и тренировкам, к раннему подъему и раннему отходу ко сну вас будет уже на подсознательном уровне спустя месяц-два занятий с трекером. Без трекера привыкание может занять более полугода (либо не произойти в принципе).

Отсутствие провалов

То, чего вы добиваетесь, вы будете видеть каждый день. Если вы этого действительно хотите, то с регулярными ежедневными напоминаниями вы этого никак не забудете. Таким образом, вторым значимым преимуществом трекера полезных привычек является возможность не забывать заниматься важными и полезными для себя вещами. Отсутствие провалов позволит вам не откладывать забытое на завтрашний день, косвенно позволяя справиться с прокрастинацией и ее опасными последствиями.

Повышение самооценки

В конце дня многие психологи рекомендуют вновь обратиться к трекеру полезных привычек, чтобы отметить, сколько полезных дел было сделано за сутки. При соблюдении этой технологии и отсутствии провалов вы будете понимать, что проживаете каждый свой день не зря – и это будет дарить вам спокойствие и уверенность в собственных силах. Повышение самооценки крайне полезно для любого человека, так как самым прямым образом влияет и на карьерный рост, и на личные отношения с другими людьми.

Устранение многозадачности

Правильное применение трекера полезных привычек дает возможность справиться с многозадачностью. Дело в том, что весь перечень дел, необходимых для развития полезных привычек, без применения трекера вам пришлось бы удерживать в своей голове, постоянно возвращаясь к нему в мыслях. Это снижало бы вашу работоспособность и заставляло бы вас тратить значительно больше сил. Трекер, по сути, является отличным средством для сброса посторонних мыслей на тему саморазвития в отдельный расширитель сознания, четко структурированный и интуитивно понятный. Таким образом, вы занимаетесь полезными делами, думая о них по минимуму – и в вашем сознании остается больше места для обработки данных, необходимых для успешной учебы или работы.

Распечатать трекер привычек

Как избежать провалов

Преимущества трекера полезных привычек нельзя недооценивать, поскольку данная методика действительно увеличивает шансы человека заработать по-настоящему полезные привычки, которые позже только помогут жить и с меньшими усилиями добиваться желаемого. Тем не менее, есть некоторые нюансы, о которых следует упомянуть отдельно.

Во-первых, дело касается возможной перегруженности трекера. Вводите привычки в обиход постепенно, не пытайтесь успеть сразу и везде. Так вы избежите большого количества провалов и сможете не гнаться разом за всеми зайцами.

Во-вторых, не огорчайтесь возможным провалам. Не все в жизни можно предусмотреть, и некоторые факторы могут заставить вас забыть о трекере и размещенных в нем записях на какое-то время. Другое дело, если подобное случается с завидной регулярностью – в этом случае вам следует подумать о возможных причинах и постараться исправить положение.

В-третьих, для эффективного пользования трекером полезных привычек вам потребуется изначально завести одну полезную привычку: ежедневно, утром и вечером, открывать трекер, оценивая грядущие задачи на текущий день и подводя итоги дню минувшему. Если вы просто запишете таблицу трекера и забросите его, он будет бесполезен.

Трекеры для печати

Еще для распечатки трекер расходов, с помощью которого вы просто сможете подсчитать сколько тратите в месяц, в год на определенные статьи и подумать над ними… Один я заполнила для вас, другой пустой, если вы захотите изменить статьи расходов.
А также трекер воды, чая, кофе, трекер сбережений предлагаю скачать и распечатать.

Скачать архив трекеров в формате pdf