Как начать здоровый образ жизни раз и на всегда

Подавляющее большинство людей хотели бы изменить что-то в своей жизни, поскольку неудобные и неприятные факторы существуют в субъективном пространстве каждого человека. Однако далеко не каждый понимает, что для приведения в силу любых изменений начинать необходимо с себя – иначе все рано или поздно вернется на круги своя. Тема сегодня сложная — как начать здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни – это одна из таких расплывчатых формулировок, к которой стремятся очень многие. Достичь прихода к здоровому образу жизни, увы, получается лишь у малого процента современных обывателей – помехами выступают и вредные привычки, и внутренние психологические барьеры, и жизненные обстоятельства.

Как любую цель, цель вести ЗОЖ нужно ставить правильно. Успех зависит от правильной постановки цели и наличия мотивации.

Ставим цель

1. Какое питание вам кажется на данном этапе личного развития идеальным (сыроедение, веганство или просто отсутствие жареного, соли). Как определить: посмотрите какие вам люди нравятся, что они едят, что говорят. На ютубе масса роликов людей, которые идут к определенному питанию или уже достигли его. Вы сами почувствуете, какое питание, какие мысли найдут отклик в вас на данный момент.
   
2. Вода — важно ли для вас ее количество и насколько важно для вас вообще акцентировать на этом внимание.
3. Нужна ли вам медитация. Замечу, что медитация учит нас контролю своих мыслей, а значит развивает силу воли, которая в данный момент вам необходима.
4. Во сколько просыпаться и ложится при вашем ритме жизни. Сон очень важен, особенно если вы хотите что-то изменить в своей жизни. Подробней читайте ниже. Нужно высыпаться, чтобы адекватно оценивать события в жизни, закрепить новые нейронные связи в мозге, которые образовались и будут наращиваться в связи с вашим новым образом жизни.
   
5. Нужен ли спорт, в каком «объеме» и в каком виде. Спорт – это идеальный инструмент отвлечь свой мозг, занять его полезным делом. К тому же спорт дает большой прилив дофамина, который может заменить весь дофамин, получаемый раньше от вкусняшек, сигарет и прочего. О дофамине чуть дальше. Вторая причина включить в список спорт — избежать фраз: «ты так похудел» или «тебе не хватает белка». Есть худые, есть толстые. И та и другая категория людей подвергается критике противоположной категории. А вот спортивные, красивые тела никогда не критикую, а наоборот, вызывают восхищение или зависть. И когда ты решился и делаешь огромные усилия над собой, чтобы не есть сахара, то все может пойти «коту под хвост» от нескольких фраз «ты похудел». Даже если, тебе плевать на мнение, мозг все пишет, рассчитывает и выдает потом решение. А параметр — отношение к нам окружающих, как бы мы не говорили о своем безразличие к нему, важен. Все что мы делаем, что имеем — от одежды, машины до поступков,  осознанно или нет, ждет отклика окружающего мира. К примеру, желание, быть здоровым и успешным может быть в одной нейросети. Успех для чего? Чтобы покупать дорогие вещи, чувствовать значимость среди определенного круга людей, чувствовать их уважение, зависть, почитание и т.п. А значит, если вы  хотите быть здоровым, но вам плевать на мнение окружающих, то ваша нейросеть не сработает, вы собьетесь с пути, так как параметр «чужое мнение» отсутствует.
6. Прогулки в лесу или выезды с палаткой, как и медитация, наводят порядок в голове. О пользе свежего воздуха молчу, так как каждый журнал, сайт говорит об этом. Но мало кто это делает. Выезд с палаткой, когда холодно и неуютно – отличный способ очистить голову от глупых мыслей и оценить и снова полюбить домашний комфорт, к которому мы попросту привыкаем и не замечаем и входим в депрессию и скуку.
7. Хобби – второй инструмент отвлечь свой мозг от мысли о еде. Но хобби должно быть увлекательным для вас, таким, чтобы вы могли им с утра до ночи заниматься и забывать обо всем на свете, в том числе и о еде.
8. Нужны ли вам натуральные средства гигиены и косметики. Натуральные,  имею в виду, без парабенов, сульфатов, фосфатов. Все это вещества, с которыми организм также сражается, выводит их через выделительные системы, кожу. Поэтому, если вы переходите на ЗОЖ стоит облегчить процессы очистки организма и уменьшить количество ядов, которые он должен вывести. Для чего? Чтобы быстрее ощутить плюсы и преобразования в организме от новой жизни

В общем, задача — нарисовать себе картину, образ к которому вы стремитесь, еще желательно определить зачем вам это. Хорошо когда есть болезнь, мотивацию искать не надо или когда муж бросил, а если все гладко и спокойно нужно искать ее.

Мотивация

• похвастаться фото в интернете,
• победить в марафоне,
• влезть в штаны,
• родить здорового ребенка, подготовиться к зачатию,
• получить восторг мужа или жены, ведь перемены в супруге всегда зажигают и вызывают желание меняться второй половинке. Начните с себя, затем и вторая половина начнет заниматься с собой, боясь отстать и стать неинтересной. Кроме того это и разнообразие в интимной жизни. Одно дело накраситься по-другому или надеть новое белье, а другое дело порадовать новыми формами, новыми знаниями, блеском в глазах от чувства гордости.
• может просто поиграть в новую игру жизни, уйти от скуки или депрессии,
• попробовать себя в новом образе,
• самореализоваться и т.п.

После того как определитесь – заведите трекер привычек и просто отслеживайте в чем отстаете, что идет хорошо. Не расстраивайтесь если, что-то сначала не получается. Это нормально. Учтите, что некоторым проще сразу все поменять, некоторым поэтапно вводить привычки.

Слышали про дофамин?

Этот гормон выделяется в мозге как мотиватор для действия. Выделяется он на основании памяти, что ЭТО приносило нам удовольстие раньше. Оказывается, существует  зависимость. Дофамин выделяется на вид торта или сигариеты, потому что всю жизнь вы получали от этого радость, удовольствие. И он будет выделяться еще месяц, а то и больше, пока рецепторы не перестроятся, в зависимости от того, насколько вы дадите уверенный сигнал мозгу и что вы предложите ему в замен.

В первое время после отказа от курения, сладкого или других «вкусняшек» будет грустно и безрадостно, не будет сил и мотивации и ЭТО НОРМАЛЬНО, это всего лишь химические процессы в теле. Мы просто когда-то повысили планку, расшатали систему, привели в дисбаланс, приучили получать удовольствие от супер сладкой, соленой, перченой пищи. Наши рецепторы, дофаминовая система привыкли к большей стимуляции, как следствие – яблоко не радует (в лучшем случае), а в худшем – жизнь без  алкоголя не радует, да еще и чувством вины подкрепляется.

Исследования показали, что без дофамина даже краски в природе видятся нам тусклее. Что говорить о том, когда проснувшись утром после пьянки, человек видит грязную нищую квартиру, неинтересную работу, некрасивую жену. И чем дольше была зависимость, тем все более нищенское и безобразное на самом деле, в трезвых глазах. Ведь часто из-за алкогольной или другой зависимости человек теряет статус в обществе, работу, мебель, хорошие люди его покидают и так далее.  И рука тянется снова увидеть яркие краски.

Тот, кто любит тортики, шашлык,  или вино в пятницу также упускает массу возможностей заполнить свою жизнь «крутым» дофамином от реализации крупных успешных проектов, заработка больших денег, так как любую скуку украшает тортом. И мозг не утруждается поиском занятий более сложных и долгосрочных.  Именно в период скуки, тоски мозг занимается активным поиском удовольствия от жизни и путей самореализации.

Как вариант нового источника хорошего дофамина – спорт, хобби, о чем говорила выше.

Через время после очистки человек  снова начинает радоваться каплям росы по утру образно говоря. Конечно, в этот период будет тянуть на  источники  «счастья» (шашлык, шоколад, сигарета и т.п.)  и будут срывы. Но со временем они уменьшаться, если вы дадите своему мозгу понять, что вам это больше не нужно, что ваше решение серьезное и вы не передумаете завтра утром.

Как дать понять мозгу, что все серьезно?

1. Погрузиться в видеоролики и книги людей, которые близки вам по мировоззрению и уровню ЗОЖ, к которому вы стремитесь. Например, если хотите быть сыроедом – смотрите все про сыроедение, хотите накачаться – смотрите видео от спортсменов. Так вы накачаете свою нейросеть, сдвините ее в сторону желаемой. Что такое нейросеть и как она руководит нашими действиями в статье
2. После прокачки нейросети и месяца проб и ошибок вы выведите свою систему, которую можно оформить в новом трекере привычек, уже более осознанном и подкрепленном информацией.
3. Проводите время с людьми, которые уже ведут образ жизни и проводят марафоны в инстаграм, соцсетях, тренинги
4. Вложите деньги, лучше даже в кредит, чтобы он вам напоминал о намерении. Купите одежду, тренажер, кухонные приспособления, крутой блендер, соковыжималку, фитнес браслет. Финансовое вложение – подтверждает ваше намерение и дает сигнал мозгу, что в этот раз все серьезно.
5. Подтянитесь к желаемому образу и внешне: новый стиль в одежде, лицо, волосы, все, что присуще тому человеку, каким вы хотите стать.
6. Провалы будут, задача — не испытывать чувство вины, так как оно приводит к необходимости успокоить эмоциональное тело тем, от чего вы хотите избавиться.
7. Хорошо высыпайтесь, чтобы новые нейронные связи закрепились. Перестройка связей между нейронами происходит не в любой момент времени. Поскольку процесс этот весьма не быстрый, для того, чтобы перестраивать связи между нейронами, нам необходим регулярный сон. И именно в этом и состоит главная функция сна, о которой вы не прочитаете ни в одном учебнике или книге по медицине!
   Та информация, которую наш мозг воспринимает во время бодрствования, принимается и сохраняется в виде набора электрических импульсов, которые распространяются в среде нейронов головного мозга. Это, если там можно выразиться, наша оперативная память. И хотя количество нейронов в головном мозге очень большое, наша оперативная память всё равно оказывается достаточно ограниченной и её необходимо периодически очищать. Именно этот процесс на самом деле и происходит во время сна.

Спорить ли с людьми или на форумах

Часто бывает, что хочется похвастаться, погордиться своим новым образом жизни. Возможно, даже завлечь в свои ряды, стать учителем. Плохо это или хорошо?

Вернусь к теории дофамина. Споры, наставления, раскручивание своей фиксидеи – это также источники дофамина.

С одной стороны, когда вы отказались от старой зависимости, этот источник может сделать вас счастливым на это время, питать вас.

Но с другой стороны, вы просто заменяете один источник непродуктивного дофамина на другой. И когда вам надоест всех убеждать, а это будет неизбежно, когда вы осознаете непродуктивность и «ничтожность» этого дофамина, то скорее всего вы сорветесь и будете искать снова другой быстрый, легкий дофамин, а это чаще всего старая зависимость.

Такого опыта уйма в интернете, вы сами не раз слышали : «почему я стал снова есть мясо», «почему я ушел с сыроедения» и т.п. И чаще всего люди говорят о том, что им стало скучно, что им захотелось новых ощущений. Не удалось найти долгосрочный дофамин, не удалось подтянуть другие параметры в нейросети до образа, к которому они стремились. Скорее всего, через время, когда параметры прокачаются, то человек снова вернется к своему пути.

Все взаимосвязано,  здоровый образ жизни – это лишь часть новой вашей нейросети и не просто так у вас возникла эта идея. Скорее всего, вы увидели какой-то образ, прокачали какие-то параметры в нейросети и мозг начал строить новую нейронную сеть, одним из параметров которой является здоровье.

В идеале — нужно не доказывать всем свою теорию, а показывать своим красивым телом, своим внешним видом, своим спокойствием, рассудительностью, финансовыми успехами. Но это долго, а дофамин хочется получить быстро, поэтому мы ищем сиюминутного удовольствия.

Поэтому можно поспорить, получить «дозу», если совсем грустно и нет мотивации идти дальше. Споры – это ваш инструмент, но пользоваться им нужно осознанно.

Дальше подробно еще раз опишу все моменты и надеюсь дам несколько ответов и отправных точек вашему мозгу.

 Необходимость здорового образа жизни для человека

Необходимость здорового образа жизни существует для каждого человека – вне зависимости от текущего состояния его здоровья. Здоровье дается только один раз, и загубить его значительно проще, чем восстановить.

Практически все аспекты жизни современного человека отдаляют его от самой возможности сохранения здоровья. Психологически утомительная монотонная сидячая работа в офисе приводит к недостатку физической подвижности и деградации нервной системы. Популярные среди занятых людей полуфабрикаты, не требующие долгого приготовления, не дают организму нужных микроэлементов и витаминов – и это ослабляет иммунитет. Вредные привычки, используемые человеком в качестве отчаянной попытки расслабить перенапряженную нервную систему, медленно убивают важнейшие внутренние органы, провоцируя появление и развитие потенциально смертельных заболеваний.

Хотите прожить на двадцать лет дольше, чем обыватель, существующий по описанному сценарию? Тогда приведенная ниже информация определенно окажется для вас полезной.

Формирование правильного представления о ЗОЖ

Чтобы прийти к здоровому образу жизни, необходимо в первую очередь сформировать конкретное понятие ЗОЖ в своей собственной голове. Чем четче и яснее цель, тем проще ее добиться – поэтому словосочетание «здоровый образ жизни» должно вызывать у вас конкретные и неизменные ассоциации.

Что поможет вам сформировать правильное представление о ЗОЖ? Об этом следует рассказать более подробно.

Индивидуальность подхода

Первое, что необходимо понимать – это индивидуальность каждого человека. Несмотря на примерно одинаковое строение человеческих тел, условия жизни могут существенно отличаться. Вы можете есть в полтора раза больше, чем ваш коллега – но при этом сохранять массу тела и форму, в то время как тот будет поправляться, если вы получаете вдвое больше физической нагрузки, чем он.

Понимание этого простого, но далеко не самого очевидного факта подведет читателя к выводу о том, что единственно верного понятия здорового образа жизни не существует. Что будет для вас полезно, вы определите сами – хоть и не без помощи науки и жизненного опыта других людей.

Правильное питание – основа ЗОЖ

Разумеется, основа здорового образа жизни – это правильное питание. Вы не сможете сохранить здоровье своего организма, питаясь исключительно фастфудом, полуфабрикатами и снеками. Несмотря на то, что они имеют огромную энергетическую ценность, количество полезных строительных элементов (белков) в них стремится к нулю, а витаминов, аминокислот и жизненно важных минеральных элементов в них не содержится вовсе.

Ты – это то, что ты ешь. Как и в случае с широким понятием ЗОЖ, для правильного питания не существует единого канона. Правильным можно считать сбалансированное питание, ежедневный рацион при котором включает в себя суточные нормы всех необходимых организму веществ.

Освобождение от легальной наркомании

Хоть наркомания на территории России и запрещена, легальные наркоманы окружают каждого из нас. Речь идет о наиболее распространенных вредных привычках, к которым относятся бытовой алкоголизм, курение табачных изделий и пищевая невоздержанность.

При этом психологическая зависимость от вкусных снеков едва ли не сильнее, чем никотиновая или этаноловая. Специальные вкусовые и ароматические добавки разгоняют выработку гормонов удовольствия – и после прекращения приема определенной пищи его уровень резко падает спустя короткое время. Существует даже синдром пищевой абстиненции, вызванный стрессом из-за длительного отказа от того, к чему вы уже успели пристраститься.

Здоровый образ жизни не может включать в себя никаких зависимостей. Зависимость – это слабость, а здоровый человек – это сильный человек. Если вы не переступите через себя и не откажетесь от вредных привычек, то не сможете различать свои желания и потребности – а это крайне важно.

Физические нагрузки

Что касается физических нагрузок  для здорового образа жизни – здесь ситуация полностью повторяет ситуацию с правильным питанием. В какой-то мере они действительно нужны – чтобы поддерживать минимально необходимый процент мышечной массы, сохранять здоровье костей и суставов. Однако и здесь подход сугубо индивидуален.

К примеру, убежденный мясоед, ежедневно принимающий в пищу солидное количество животного белка, может позволить себе тяжелые физические нагрузки в виде регулярных занятий в тренажерном зале – и его мышечная масса вкупе с физической мощью будут расти. Если же речь идет о вегане, то идентичный темп, напротив, заставит его организм сжигать мышечные ткани.

Сопоставляйте желаемый результат с затратами и поступлением энергии. Если вы хотите невозможного по физиологическим причинам результата, то ваши попытки не принесут вам пользы.

Также важно беречь свое тело, если вы решили заняться спортом. Опытный спортсмен в хорошей физической форме может себе позволить работать на пределе сил, а рыхлый кабинетный работник в таком режиме может сорвать связки, повредить суставы и нанести своему телу непоправимый вред.

Начало работы над собой

Если вы примерно поняли, что хотите видеть под понятием здорового образа жизни, и составили общую картину дальнейших действий – самое время приступать, не ожидая понедельника, первого числа или дня рождения. Самое лучшее время для новых начинаний – всегда прямо здесь и прямо сейчас. Ниже будет дана информация, которая поможет вам организовать себя и заставить по-настоящему работать над большой и важной целью под названием «здоровый образ жизни».

Понимание отличия желаний от потребностей

Выше уже упоминалась важность понимания отличия желаний от потребностей – и об этом нюансе следует рассказать подробнее.

В вашем организме сосуществуют вегетативная нервная система, которой вы можете управлять, и соматическая, работающая автоматически под воздействием вырабатываемых вашей эндокринной системой гормонов. Эта вторая нервная система является вашим подсознанием, которое может стать вашим союзником на пути к ЗОЖ, но чаще, увы, является врагом.

Разобрать это лучше на простом примере. Вы идете по улице, и вам становится жарко. Вы начинаете испытывать желание купить и съесть мороженое. Организм хочет охладиться, а вы, основываясь на своем жизненном опыте, облекаете это желание в понятные формы.

Организму не нужно ваше мороженое. Мороженое – это ваше желание, а потребность организма заключается в охлаждении. Если заменить мороженое отдыхом в тени, переодеванием в более легкую одежду или бутылкой прохладной минеральной воды, организм будет доволен.

Иными словами, желание основывается на наиболее приятных способах овеществления потребностей. Потребности же жизненно необходимы. Со временем вы научитесь отличать одно от другого и сможете перенастроить свое ассоциативное мышление, чтобы самыми очевидными вариантами обеспечения потребностей организма были не самые приятные, а самые полезные.

Поиск авторитета

Не менее важен поиск единомышленников и авторитетов, прошедших по пути к ЗОЖ существенно дальше вас (или даже достигших этой цели). Следует понимать, что найти кумира с идентичными вашим взглядами фактически невозможно – ищите соответствия лишь по принципиально важным параметрам.

Решили заняться спортом, сбросить лишние килограммы и накачать мышечный каркас? Вам помогут люди из сферы спорта, имеющие в этом немалый опыт. Приемлете спорт только в виде гимнастики и йоги? Существуют и такие группы по интересам со своими идейными лидерами и знаменами. Вегетарианцы, веганы, сыроеды, мясоеды – вы сможете найти грамотных наставников и авторитетных людей в каждом из этих направлений. Выбирайте того, чьи взгляды ближе всего к вашим.

Формирование нейронных связей

Прожили несколько дней новой здоровой жизни? Не торопитесь радоваться, поскольку это – лишь начало пути. Сейчас вас может сбить с намеченного курса любая мелочь, поскольку формирование новых нейронных связей еще не произошло.

Нейронные связи – это образ мышления человека, его личный ассоциативный ряд, влияющий также на скорость восприятия, обработки информации и последующей реакции организма. Они не создаются в один день. Для того, чтобы развить в себе привычку к ЗОЖ, необходимо прожить так по крайней мере пять-шесть недель. Только после этого можно будет заявить о каких-либо успехах.

Трекер здоровых привычек

Если вы прошли этот этап, вас можно поздравить. Однако даже сейчас вы можете оступиться и лишиться, казалось бы, достигнутого. Человеческая психология работает странным образом: как только мозг испытывает удовлетворение от факта достижения цели, желание заниматься данным предметом далее чудесным образом исчезает. Вы уже получили удовольствие от того, что вы молодец – теперь можно и отдохнуть от этого.

Не поддавайтесь искушениям и сиюминутным слабостям. На основе своего опыта в ЗОЖ составьте трекер здоровых привычек (о котором уже написано отдельно) – и вы сможете графически оценивать свои успехи и неудачи, хорошие дни и дни, проведенные в губительной праздности и лени. На данном этапе составление подобного трекера повышает вероятность достижения действительно заметных и достойных похвалы результатов практически втрое.

Режим дня

Напоследок – не забывайте про режим дня. Вовремя ешьте, чтобы организм не паниковал и не начинал заботливо запасать жировые ткани. Не пропускайте свои тренировки и занятия без уважительных причин (болезнь, температура, занятость по работе – уважительная причина; «мне лень», «тяжело», «я и так молодец, сегодня можно и пропустить» — жалкие отговорки человека, готового вернуться на исходную позицию).

И, самое важное – высыпайтесь. Если вы рано встаете – ложитесь с расчетом на сон в течение как минимум семи с половиной часов. Выспавшийся и свежий человек более продуктивен, более позитивен и более настроен на победы. Перманентный недосып способен поставить крест на любых ваших начинаниях.

Разумеется, поддерживать режим дня вам поможет описанный ранее трекер. Вы сможете прожить несколько месяцев по своему видению ЗОЖ без провалов, поблажек и послаблений? Если да – то вы определенно добились успеха, и здоровый образ жизни уже стал частью вас.

Необходимое послесловие

Напоследок стоит отдельно отметить, что не ошибается только тот, кто ничего не предпринимает. У вас определенно будут провалы, неудачи, плохие дни, проигрыши банальным усталости и лени. Временами цель уже не будет казаться столь привлекательной, какой она была в начале пути. Желание бросить все и жить по-старому будет преследовать вас – иногда в фоновом режиме, иногда навязчиво.

Не вините себя за промахи и не принижайте свои возможности. Желание человека при наличии стремления и конкретики в действиях – это непреодолимая сила. Сумейте вовремя сказать себе: да, это была ошибка, здесь я согрешил и допустил промах. Пусть негативный опыт будет учтен на будущее и поможет вам в дальнейшем.

Ни в коем случае не жалейте себя по пустякам. Это – психосоматическая реакция вашей нервной системы, называемая стрессом, и возникает она из-за выхода вашего сознания из зоны комфорта. Жалость к другим – плохое чувство, жалость к себе – отвратительное. Не забывайте о том, насколько вы можете быть сильны, если захотите – и не принижайте свои возможности в своих собственных глазах.

Отсутствие жалости к себе не означает работу на пределе сил, нагрузках на разрыв и постоянное преодоление нечеловеческих условий существования. Не впадайте в крайности – даже в работе над собой нужно знать золотую середину. Не морите себя голодом, не беритесь в спортзале за неподъемные нагрузки. Достаточно будет, если вы каждый день будете делать чуть-чуть больше и лучше, чем вчера. Развитие – процесс длительный, вы не получите все и сразу. Не забывайте об этом, и вы обязательно добьетесь успеха.