Трекер сна — как вести правильно и самое главное ЗАЧЕМ

Приветствую вас. Тема трекеров очень актуальна весной, когда многим сложно организовать себя и что-то делать, ведь вокруг все цветет и пахнет, хочется отдыхать и наслаждаться прокрастинацией. Еще хуже, если вы чувствуете упадок сил и не поймете в чем причина. А поможет нам трекер сна ежедневник.

Различные интерактивные трекеры стали в последнее время очень популярны: это трекеры полезных и вредных привычек, трекеры настроения, трекеры запланированного и выполненного, трекеры питания, похудения, физических нагрузок и, конечно, трекер сна.

Как сделать трекер сна

Сделать такой трекер совсем несложно. В первую очередь, вам необходимо взять чистый лист (или выделить таковой в ежедневнике) и расчертить таблицу, в которой количество столбиков будет равно количеству дней в месяце. Да-да, трекер удобнее всего делать именно на месяц. Разумеется, можно расчертить таблицу и на неделю, но такая детализация ни к чему: вы только усложните себе задачу и потратите больше времени, а практической пользы не получите.

Строки трекера – это промежутки времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Большинство людей, ведущих такой трекер, ограничивается добавлением в таблицу только двенадцати часов: например, с 9-ти вечера до 9-ти утра. Но согласитесь: порой мы можем лечь и в 8 вечера, иногда спим два-три часа в течение дня, а в выходные можем проваляться в постели до полудня… Так что идеале нам нужно сделать все двадцать четыре строчки – по количеству часов в сутках, чтобы максимально точно и полно отмечать свои периоды сна.

И оставьте столбик или строчку, в зависимости от того горизонтальный или вертикальный у вас трекер, для общего итога: сколько времени вы спали.

Распечатать трекер

Я подготовила самый простой трекер для распечатки. В нем нет дополнительных опций, о которых я буду говорить ниже. Но он вполне рабочий и я сама им пользуюсь. Распечатать можно бесплатно, просто сохраните картинку (увеличивается по клику) и печатайте.

Как правильно вести?

Ежедневно фиксируем время отхода ко сну и время подъема. Так мы сможем проанализировать:

1. соблюдаем ли мы установленные себе правила;
2. как время отхода ко сну влияет на наш трекер настроения и энергии;
3. как влияет время в которое мы легли спать на общую продолжительность сна. Ведь говорят, что если рано ложишься, то высыпаешься за меньшее количество времени.

Обязательно возьмите за правило отмечать разными цветами разный по продолжительности непрерывный сон. Например:

• короткий сон продолжительностью до 3-х часов – красным (совсем мало);
• сон 3-6 часов – оранжевым (недостаточно);
• эффективный сон продолжительностью 6-9 часов – зеленым (хорошо);
• сон больше 9 часов – синим (перебор).

В конце месяца станет ясно, в какие дни вы спали достаточно, а в какие – нет, когда ложились поздно, а когда поздно вставали, и когда разрывали полноценный здоровый сон на несколько маленьких частей, терзая свой организм. Постарайтесь не забывать о трекере: заполнять таблицу спустя несколько пропущенных дней будет довольно сложно. Тратьте на него две-три минуты своего времени ежедневно.

Что еще может быть в трекере?

Некоторые заполняют также последний прием пищи (время и содержание) были ли ночные подъемы,  жажда ночью, плохие сны и сразу отмечают с каким настроением проснулись.

Представляете, теперь вы сможете проверить теорию: если ешь перед сном, то плохо спишь. А если плотно поешь, то увидишь кошмары.

А люди, которые увлекаются лунными фазами отмечают состояние луны в эту ночь и смотрят как она влияет на их сон.

Примеры трекера на картинках:

 

Трекер сна – эффективный и, что очень важно, простой инструмент, который поможет вам нормализовать режим сна и бодрствования. Помните: продолжительный крепкий сон – это один из важнейших факторов физического здоровья и психологического равновесия. Помните об исследованиях человека, который не спал  200 часов, он принимал столб за человека, подробней тут?

Здоровый сон – это отдохнувшее, свежее лицо, отсутствие темных кругов под глазами и хорошее настроение на весь день.

Кроме того, если не переживаете за красивое лицо, то подумайте о мозге, который тщетно пытается выстроить нейросеть, но безуспешно, если вы не дали ему отдохнуть в определенное время. Ни в коем случае не пренебрегайте отдыхом и высыпайтесь!

Читайте также:

• Зачем люди тречат настроение?
• Как успешно завершать свои дела: основные принципы системы GTD
• 9 инструментов в борьбе с ленью и апатией
• bullet journal для новичков или как стать организованным

Трекер сна детский

Кстати, по такому же принципу очень удобно вести трекер сна грудничка. Так мама быстрее поймет когда нужно укладывать малыша, следить за изменениями и прогрессом. И определять зависимость настроения от перебоя во сне. Да и потом будет интересно через года посмотреть сколько спал ребенок и сравнить с будущими поколениями))

Можете распечатать картинку и сразу заполнять:

Всем спокойных снов и хорошего настроения по утрам!