Что будет, если в течение месяца записывать свои мысли

Привет. Вот уже неделю сижу и думаю: купить мне это платье или нет. Каждый день захожу в интернет магазин и смотрю на него, а потом… чувствую себя как выжатый лимон. Вроде бы все в порядке, в жизни ничего не поменялось, но энергии нет, апатия ко всему и судя по трекеру мыслей виновато – платье. Но это же нужно было осознать. А как осознать, когда в голове ежеминутно пролетает тысяча мыслей? Мне помогает трекер мыслей, как часть системы BJ. Ведение ежедневника по системе bullet journal, как вы заметили, в последнее время одна из любимых моих тем.

Я уже рассказывала и о самой системе, всех ньюансах, о трекере привычек, трекере настроения, трекере сна и неразрывно связанной с BJ системой GTD.

Зачем вести?

Все мы живем в современном, стремительно меняющемся мире, где очень сложно оставаться спокойным и уравновешенным, и практически у каждого есть проблемы, так или иначе связанные с нашей психологической нестабильностью:

• стрессы;
• депрессия;
• страхи;
• эмоциональное выгорание;
• хаос в голове;
• недостаток внимания близких людей;
• невозможность побыть в одиночестве;
• банальная усталость.

Трекер мыслей – ваш путь к позитивному мышлению и осознанности.

Человек последовательно движется из неосознанной некомпетентности к неосознанной компетентности во всех делах, навыках которые изначально не умел, но научился (то есть практически во всех).  Причем проходит путь из 4 шагов, о которых доступно рассказано в видео.

Так вот, трекер привычек дает нам возможность с успехом преодолеть первый шаг  от неосознанной некомпетентности к НЕОСОЗНАННОЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ. То есть мы фиксируем и осознаем мысли, которые тревожат нас. Если мы в дальнейшем будем работать с полученной информацией о навязчивых мыслях, влияющих на продуктивность и жизнь в целом, то сможем перешагнуть еще на одну ступень и приобрести ОСОЗНАННУЮ КОМПЕТЕНТНОСТЬ.  Далее дело за наработкой привычки.

Как анализировать трекер?

Все эти вещи выматывают нас, порой даже доводят до навязчивых состояний, неврозов и панических атак, и уж точно вызывают в нашей голове ворох определенных мыслей, которые повторяются снова и снова, крутятся, крутятся в голове, преследуя нас повсюду и не давая спокойно жить. Давайте попробуем назвать некоторые мысли, которые чаще всего задерживаются в нашем сознании, и которые никак не удается отпустить.

Незавершенные дела.

Даже если вы ведете ежедневник, куда по пунктам записываете все дела, которые необходимо выполнить в течение дня (недели, месяца), что-то все равно остается незаконченным. И если небольшие вопросы – купить подарок сестре на день рождения, сходить в парикмахерскую, постирать шторы, – обычно решаются довольно быстро, то более серьезные, глобальные вопросы – сменить протекающий унитаз, закончить ремонт в кухне, сдать в макулатуру все старые книги, – могут уйти недели, а то и месяцы. И каждый раз, видя причину повторяющихся мыслей, вы будете накручивать себя, винить, что никак не можете найти для этого времени. Казалось бы – бытовые дела! – но они здорово могут подточить психологическое состояние, привести к раздражительности или, напротив, полной апатии, если вовремя их не решить.

Выход: Если несколько раз фиксируете эту мысль в ежедневнике и чувствуете упадок жизненных сил и негативные эмоции после нее – решите ее в течение недели либо перепоручите эту задачу, даже если это дорого. Сопоставьте цену и то количество энергии, которую она забирает, снижает вашу продуктивность.

Несовершенные покупки.

Еще один бытовой ад! И ладно бы, мы страдали только из-за крупных покупок – холодильник или стиральная машина, домашний кинотеатр или роскошный новый диван, но порой нас мучают мысли о совершенной ерунде: новая книжка любимого автора, красивая блузка с цветочным принтом, а еще вот та юбка-карандаш, и вот этот плюшевый медведь, и вот тот горшок с фиалками. Что мешает нам купить эти вещи? Возможно, мы строго рассчитали бюджет на месяц, и даже лишние 500 рублей в него не вписываются. Возможно, мы не уверены, что эти блузка и юбка пойдут нам. Возможно, нам кажется, что плюшевый медведь – совершенно бесполезная вещь, и горшок с фиалками никак не впишется в интерьер дома.

Но если мысли все равно преследуют вас – лучше поддаться и купить, чем бесконечно терзаться сомнениями и изводить свою нервную систему, тратят ваше время и энергию, которую можно было бы вложить в более продуктивные мысли.

Вывод: Если вспоминаете несовершенную покупку ежедневно уже больше 3 х дней, если после мысли вы чувствуете усталость, спад энергии, настроения, продуктивности, то однозначно покупайте. Даже если это хлам, он уже стоит того, чтобы его купить и очистить голову и идти дальше.

Страхи.

Они тоже бывают очень разными, как и навязчивые мысли о них. Кто-то боится поскользнуться, упасть и сломать ногу, а кто-то боится умереть или потерять близкого человека. Масштабы разные, но такие мысли все равно подтачивают изнутри, постоянно держа в напряжении и каком-то отвратительном предчувствии, что случится то самое, чего вы боитесь. Ведь вы замечали, что такое часто бывает?

Видимо, Вселенная видит, что страх нас держит на месте и не дает развиваться, поэтому она дает  нам случай, проблему, которую нам неизбежно приходится решать. Поэтому, чтобы не произошло то, чего мы боимся, нужно работать в направлении решения этого страха, искать информацию, единомышленников, людей, которые имеют соответствующий опыт. С бытовыми страхами, конечно, проще.

Вывод: Если чего-то боитесь — изучайте вопрос, ищите ответы. Например, человек боится поломать ногу, потому что не доверяет врачам. Найдите хорошего хирурга уже сейчас, поговорите с несколькими. Найдите того, кому доверяете. Ищите, чтобы эта мысль не привела вас к этому случаю, которого вы боитесь.

Боитесь лифтов – просто откажитесь от их использования раз и навсегда, никто вас не осудит и не засмеет. Боитесь, что в вашем доме случится пожар – позовите электрика, который тщательно проверит всю проводку и приборы и, если необходимо, устранит неисправности.

С глобальными страхами сложнее, и если вы боитесь умереть, или потерять близких, или нечто подобное, то лучше всего обратиться к психологу – с такими вещами не шутят.

Если боитесь начать свой бизнес, рекомендую невероятно эффективный способ избавится от страха, подробней в статье по ссылке.

Люди.

Люди вокруг нас – это наше извечное благословение и извечное проклятие.

Соцсети. К примеру, вы смотрите ленту в соцсетях и вас расстраивают чьи-то профили или фото.  Если это вы фиксируете в своем ежедневнике уже не первый раз, то подумайте, подойдите осознанно: почему, что на них, чего вам не хватает, может это как раз то, что задерживает вас на пути к успеху.

Манипуляторы. Если после общения с какими то людьми вы зафиксировали упадок сил, апатию, депрессию, злость, возможно вами манипулировали. Если в течение нескольких дней вы отмечаете такие мысли после встречи с одним и тем же человеком, то стоит прочитать статью: «Что делать с манипуляторами»

Разлука. Если те, кого мы любим, хотим и дорожим, рядом, мы – самые счастливые на планете, и нам море по колено. Если эти люди не с нами – мы уходим в себя, погружаемся в депрессию, нам откровенно плохо. Это может быть невзаимная влюбленность, тяжелое расставание, разлука с любимым человеком, родственником или близким другом. Здесь выхода два. Если воссоединение возможно – над этим нужно работать. Если чувствуете, что нет силы самостоятельно справится со своими чувствами, то  следует также обратиться к психологу, чтобы не растерзать себя окончательно.

Создаем трекер мыслей

Это, конечно, далеко не все возможные повторяющиеся мысли – у каждого человека все индивидуально, – я назвала лишь основные. Но вот беда: далеко не всегда мы сами осознаем и признаем их. Они могут днями, неделями (месяцами, годами!) крутиться в нашей голове и не давать покоя. Чтобы избавиться от этих мыслей, для начала их нужно поймать, принять и проанализировать.

Для этого нам и понадобится трекер повторяющихся мыслей.

В отличие от большинства трекеров, которые достаточно вести месяц, чтобы понять и проанализировать свои проблемы, трекер мыслей можно вести всю жизнь, ведь ваши мысли будут постоянно меняться. То, что беспокоит вас сегодня, может потерять актуальность спустя три года, зато к тому времени появятся другие вопросы и проблемы. Именно поэтому важно вести трекер в постоянном режиме.

Создается он по шаблону всех трекеров:

1. Таблица, где столбцы – числа месяца, а строки – те самые мысли.
2. Записывать их в начале месяца не нужно: вы будете вписывать их по мере появления в вашей голове.
3. Очень важно записывать не только отрицательные, выматывающие мысли, но и позитивные, дающие вам силы и энергию: мысли об отпуске, о приятных выходных, интересной прочитанной книге или просмотренном фильме, о новом альбоме любимой группы, и так далее… Именно они смогут встать на чашу весов, противоположную вашим страхам, проблемам и нерешаемым вопросам.

Этот трекер в паре с трекером настроения и энергии помогут повысить продуктивность и улучшить вашу жизнь.

К концу первого месяца перед вами уже будет довольно четкая картинка: о чем вы постоянно думаете? Что вас расстраивает, а что радует? Проанализировав это, вы сможете сделать упор на позитивном и хорошем, и начать устранять негативное и плохое, чтобы оно исчезло из вашей жизни.

Если вам понравилась идея, поделитесь, пожалуйста ссылкой в соцсетях. До новых встреч. Жду вас завтра ).