Открыть меню

Как заставить себя сделать запланированное или желанное

Лого
img

Добрый день, сегодня поговорим о силе воли, где ее взять. Многим кажется вот не нужно было бы ходить на работу, я бы и бизнес открыл и мышцы накачал и похудел. Люди бросают работу, занимаются фрилансом, но проблема как победить лень и заставить себя что-то сделать остается. Почему, ведь я так этого хочу! И каждый вечер перед сном думаю: завтра я обязательно это сделаю, я хочу быть лучшей версией себя! Но на следующий день ничего не сделали, только терзали себя чувством вины.

Как бросить курить если нет силы воли? Как похудеть, как научится чему то, как начать осуществлять свою мечту, как открыть бизнес, если нет силы воли? Спрашивают тысячи людей в интернете. Даже строгое планирование, таймменеджмент, трекер полезных привычек не спасут ситуацию, если нет силы воли.

Что же делать, как ее развить? Прежде всего, следует признать, что сила воли – это ограниченный ресурс. Утром человек обладает максимальным запасом сил на решение тех или иных стратегически важных задач, поэтому именно первые часы бодрствования необходимо посвятить делам, требующим максимальной отдачи. Ни в коем случае не рекомендуется отвлекаться на социальные сети и прочие развлечения.

Разумеется, существуют способы развить в себе силу воли и научиться противостоять соблазнам, которые отдаляют вас от поставленных целей.

Хороший сон – залог продуктивного дня

как развить силу воли

Человеческий мозг делится на два региона, первый из которых отвечает за менеджмент долгосрочных целей, а второй за все импульсивные, сиюминутные желания, связанные с мимолетными удовольствиями.

Ученые доказали, что люди, которые спят восемь часов в сутки, менее подвержены соблазнам в сравнении с теми, кто спит менее шести часов. Это происходит потому, что из-за недостатка сна регион мозга, который отвечает за долгосрочные и важные решения, становится менее активным и уступает бразды правления своему легкомысленному собрату. Так человек, который не выспался, способен запросто отложить важные дела, чтобы лежать в постели, смотреть сериал и объедаться сладостями.

Если вы хотите развить в себе силу воли, то начать необходимо именно с правильного сна, укрепляющего необходимый для выполнения задач регион мозга.  Больше мотивации высыпаться

Медитация как лекарство от дефицита внимания

Обычно люди относятся к медитациям скептически, связывая их с эзотерическими учениями, но на любой лекции по нейробиологии можно узнать, что медитации способны оздоровить головной мозг и положительно сказаться на здоровье человека. Это доказали сотни экспериментов.

Неважно, какой тип медитации вы выберете. Это может быть правильное дыхание, мантра или же выбранная для взгляда точка. Главное научиться фокусировать внимание и работать, не отвлекаясь на посторонние мысли и желания. Такие практики укрепляют силу воли.

Длительность одной медитации – 15 минут. Результат будет заметен уже спустя пару недель ежедневных практик.

На нет и суда нет

Еще одна полезная физиологическая тренировка для мозга – это умение отказывать себе в удовлетворении мгновенных желаний в пользу долгосрочных перспектив.

Для того, чтобы сформулировать цель наиболее четко, рекомендуется практика прививания себе полезных привычек и отказ от негативных пристрастий. Это не только приносит пользу здоровью и улучшает качество жизни, но и действительно физиологически развивает мозг. Каждый следующий отказ будет даваться гораздо легче.

Однако стоит учесть и тот факт, что дневной ресурс силы воли ограничен. Если вы хотите начать правильно питаться, заниматься спортом и вовремя выполнять свою работу, то стоит прививать себе эти привычки в порядке очереди, а не одновременно. В противном случае запас силы воли довольно быстро истощится и приведет к тому, что ни одна из целей не будет достигнута.

Срыв – это норма

Представим, что вы решили привить себе новую полезную привычку. Например, не есть сладкое. Делали успехи, держались несколько дней, а потом сорвались. Что правильнее, наказывать себя или все же простить? Эксперименты доказывают, что чем строже человек относится к самому себе, тем больше вероятность повторения проступка.

Проводился эксперимент, в котором участвовали женщины, сидящие на строгой диете. Их разделили на две группы и каждой выдали по пончику. Первой группе объяснили, что каждый человек способен совершить ошибку, в данном случае сорваться с диеты. В этом нет ничего страшного, поэтому нет смысла всерьез винить себя. Второй группе ничего подобного не говорили.

Когда женщины покидали зал, в котором проходила встреча, им предлагали конфеты. Женщины из первой группы взяли в два раза меньше конфет, чем женщины из второй группы. Это объясняется тем, что мозг начинает искать способ поправить ситуацию, когда человек корит себя и наказывает. Желание немедленно получить удовольствие приводит к тому, в чем и полагалось себя ограничивать при помощи силы воли.

Примите как данность то, что срыв – это норма. Да, такое случается. И это вовсе не значит, что из-за срыва вы не сможете достигнуть конечной цели. Это лишь часть пути к ней.

Полезный совет:  если вы хотите развить силу воли, то окружите себя волевыми людьми, которые не страдают от прокрастинации, а продуктивно действуют. Идеально подойдут общие офисы, где работает множество сотрудников, или другие подобные места.

Развить силу воли вполне реально, главное осознать, что каждое усилие делается для улучшения собственной жизни. Если не вы сделаете это, то кто тогда?

ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ ВИДЕО НА ТЕМУ СИЛУ ВОЛИ — РЕКОМЕНДУЮ К ПРОСМОТРУ! Про контроль эмоций, почему вечером после работы нас раздражают любимые люди. Помогает снять чувство вины за лишнее сказанное, лишнее съеденное и т.п.

Книга Сила воли как развить и укрепить онлайн

Учитесь управлять собой и вы непременно добьетесь успеха во всем!

С уважением, Елена Селиванова.

Если вам понравилась статья, оставьте комментарий или поделитесь ссылкой в соцсетях.

Это очень важно для меня и развития блога. Спасибо и до встречи.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Блог Елены Селивановой · Политика конфиденциальности.
Копирование материалов, без указания открытой индексируемой ссылки на блог - запрещено! Информация, данная на сайте, носит рекомендательный характер и перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru