Недостаток сна отдаляет от успеха или мотивация высыпаться
Многие люди очень часто жалуются на недостаток сна – в особенности, сильно занятые на учебе или работе. Основной род деятельности отнимает достаточно много времени, и досуг количественно увеличивается за счет времени, которое можно было бы отвести для сна.
На самом деле, такая практика очень распространена – и она наносит достаточно выраженный вред самому человеку. Ниже будет приведен перечень аргументов и исследований, который даст вам мотивацию ложиться раньше и высыпаться.
Содержание
Что такое сон?
Для начала следует понять, что такое сон и зачем он вообще нужен. Механизм сна – это достаточно темная материя, слабо исследованная и не до конца понятная ученым даже с учетом современного уровня развития диагностических технологий. Тем не менее, один из важнейших моментов ясен и подтвержден многочисленными экспериментами: сон необходим для нормальной работы мозга, и его недостаток (депривация сна) оказывает на наш мыслительный орган пагубное и нередко непоправимое воздействие.
В качестве одного из примеров можно представить Питера Триппа – американского диджея, поставившего на себе эксперимент в виде бессонного марафона в течение 201 часа. Уже на третьи сутки депривации он начал страдать от галлюцинаций, а последние тридцать часов держался исключительно на медицинских препаратах. После завершения этого бессонного отрезка времени Питер потерял свою работу, его характер стал более мрачным и замкнутым – отсутствие сна повлияло на него не лучшим образом.
Сон и производительность
Сон можно сравнить с дефрагментацией жесткого диска, проводимой на компьютере для ускорения доступа процессора к данным. Во время сна мозг производит самостоятельную очистку от ненужных мыслей, а то, что сильнее всего занимает спящего на подсознательном уровне, обыгрывается во сновидениях.
Если долго не проводить дефрагментацию, производительность будет снижаться. Каким образом это будет проявляться? В основном, ухудшением когнитивного мышления – когда мозгу нужно решать какие-то задачи.
Специальные тесты доказали, что при длительном недосыпе (две недели по шесть часов сна в день) уровень когнитивного мышления падает до такой степени, как будто испытуемый не спал целые сутки – и этот эффект продолжает накапливаться в течение каждого дня, который вы недосыпаете. При этом вы практически не замечаете того, что начали думать гораздо медленнее – усталость вошла в привычку. Если вы прочувствуете на себе эффект бессонных суток, результат вас удивит и испугает.
При этом мозг начинает существенно лучше работать, если вы просто немного увеличиваете количество ежедневного сна – примерно на час или полтора.
Один из экспериментов подтвердил это нагляднейшим образом – было взято две контрольных группы людей, одна из которых спала по 6.5 часов в день, а вторая – по 7.5 часов после двух недель жизни по графику первой группы. Интеллектуальная производительность первой группы была значительно ниже, чем у спящих дольше.
Следует также отметить феномен, который описывается старой русской поговоркой – утро вечера мудренее. После достаточно длительного и спокойного сна человек мыслит существенно быстрее, чем перед самым сном. Отчасти это объясняется тем, что мозг и центральная нервная система успели отдохнуть, однако есть еще один фактор. Во время сна мозг не перестает думать (хоть и в пассивном режиме), и поэтому некоторые поставленные вечером задачи могут за ночь быть обдуманы вами без вашего прямого участия.
Сон и здоровье
Хоть высокая когнитивная производительность и является мечтой многих студентов, для большинства работающих людей гораздо важнее здоровье. Сон – это здоровье, поэтому он имеет большую важность и для тех людей, чья деятельность никак не связана с высокими когнитивными нагрузками. Какой вред здоровью может нанести недосып?
1. Ложная память
Во-первых, длительная бессонница может вызывать галлюцинации и ложную память. Иными словами, человек видит и слышит то, чего не существует, и помнит то, чего не происходило. Проявление данного феномена говорит о высоком уровне стресса головного мозга, об истощении его ресурсов и отмирании нервных клеток. Учитывая крайне низкую скорость их восстановления, длительная бессонница вызывает порой непоправимые последствия.
2. Сон от снотворных
Не спешите принимать снотворное, если вы обнаружили у себя проблемы со сном. Большая часть препаратов (даже современных) попросту отключает мозг, повышая выработку гормона сна. При этом мозг не успевает очистить себя от ненужной информации и рассортировать ее по ответственным за хранение отделам, не включает механизм диагностики состояния организма – и не отдыхает. Длительный сон исключительно со снотворным – это путь в никуда, так как функционально он ничем не отличается от бессонницы – вы просто меньше времени проводите в сознании.
Некоторые препараты также приводят к проявлению сомнамбулизма. Человек начинает совершать какие-то действия, не осознавая их – и это может быть опасно и для окружающих, и для него самого. Было задокументировано немало случаев, когда пациенты, принимавшие снотворное, во сне садились за руль и совершали ДТП со смертельным исходом.
3. Сон и состояние головного мозга
Не так давно было доказано, что клетки мозга во время сна уменьшаются в размерах. Благодаря этому его проходимость существенно повышается, и спинномозговая жидкость лучше проникает внутрь мозга и лучше выходит из него. Благодаря этому из головного мозга ликвором вымываются все ненужные, вредные и опасные вещества, излишнее накопление которых приводит к органическим или химическим повреждениям тканей головного мозга, вызывая такие неприятные патологии, как синдром Альцгеймера. Поэтому хороший и регулярный сон – залог вашего здоровья в зрелом возрасте.
4. Сон и иммунитет
Сон самым прямым образом влияет на состояние вашей иммунной системы. Иммуноглобулины, анти-тела и лейкоциты лучше вырабатываются организмом именно в состоянии сна. Чем дольше вы не спите, тем больше у вас шансов не справиться с болезнетворными бактериями, проникающими в организм – поэтому ложиться пораньше очень полезно.
5. Сон и личная жизнь
Следует также отметить, что сон оказывает непосредственное влияние на красоту человека и на работу его репродуктивной системы. При длительном недосыпе и у мужчины, и у женщины плавно снижается уровень либидо. Помимо этого, отсутствие хорошего сна оставляет пагубные отпечатки на женской красоте – в особенности, на состоянии кожи лица, которая начинает шелушиться и покрываться ранними мимическими морщинами. Помимо этого, недосып косвенно приводит к перееданию – так как организм тратит больше энергии за единицу времени. Поэтому длительный недосып и регулярные бессонницы вполне могут привести вас к снижению качества или даже отсутствию личной жизни. Не хотите этого – старайтесь высыпаться.
Необходимое послесловие
Как видите, даже такая простая вещь, как сон, имеет весьма высокую ценность, хоть вы можете этого и не замечать. Поверьте, отсутствие сна вы заметите гораздо лучше – так как последствия недосыпания весьма неприятны и быстро дают о себе знать. Что делать если выбился из графика и не можешь наладить биологические часы и ложиться спать вовремя.
По этой причине старайтесь не ограничивать себя во сне, какой бы приятной ни была бы альтернатива. Если вам не хватает свободного времени на личные нужды и интересы – старайтесь находить его не в ущерб своему сну, своему психическому и физическому здоровью.
