Разбираем привычки по косточкам и искореняем навсегда

Добрый день уважаемые читатели. Вчера я рассказывала вам о своей находке трекере привычек, который помогает привить хорошие привычки. А как быть с плохими? Здесь немного сложнее, здесь нужно развивать осознанность и четко видеть для чего вы хотите избавиться от привычки и какую награду вы за это получите. Тема сегодня: как избавиться от плохой привычки.

Ученые утверждают, что примерно 40% действий, которые человек производит каждый день, являются результатом абсолютно автоматической реакции, не осознанно. То есть, почти половину своих решений мы не принимаем, а выполняем так же естественно, как дышим или глотаем. Мало кто объективно решает листать социальные сети вместо выполнения важной работы. Именно те действия, которые мозг воспринимает как рутину, и являются привычками.

Итак, как же выглядит динамика процесса создания и практики привычки?

Развитие любой привычки происходит в три этапа

• Знак;
• Действие;
• Награда.

Прежде всего, необходимо осознать, что привычки всегда провоцируются какими-то знаками или сигналами. Если они отсутствуют, то действие, скорее всего, не будет произведено. Также важно осознавать важность награды, ведь именно она является мотивацией к действию и впоследствии приносит мощное удовлетворение.

То, что привычки зависят от сигналов – хорошая новость для каждого человека. Это означает, что те или иные действия можно полностью контролировать. Было бы желание, как говорится. Человек волен создавать себе знаки для развития полезных привычек и сигналы для того, чтобы избегать плохих.

Например, мы увидели у коллеги на столе испитую чашку кофе. Это сигнал для нашего неосознанного действия пойти и выпить кофе.

Лучший пример  — сыроеды, которые хотят резко перейти на сыроедение, но запахи, вид еды вызывают у них кучу мыслей в голове, даже пустая кастрюля в шкафу провоцирует споткнуться. Поэтому они выбрасывают из дома все возможные знаки поесть что-то запретное, вплоть до чайников, кастрюль и сковородок.

Поговорим подробней о знаках.

Какие бывают знаки?

Чаще всего знаки для привычных действий разделяют на пять основных категорий:

1. Место;
2. Время;
3. Эмоции;
4. Другие люди;
5. Последнее действие.

Подобная классификация сигналов особенно полезна для тех людей, кто пытается избавиться от плохих привычек, поскольку она помогает выделить те или иные знаки для каждого отдельно взятого негативного действия.

Иными словами, если человек знает, что именно является сигналом, то он уже способен повлиять на ситуацию и предотвратить действие. Это нелегко, но, по крайней мере, абсолютно реально.

Сыроеды, о которых я говорила выше страдают именно из-за эмоциональных привязанностей. Например, видят рогалик и вспоминают все эмоции, которые были еще в детстве, связаны с ним: как мама готовила, как они испытывали радость, безопасность,  уют, тепло семейного ужина и целая вереница эмоций и ассоциаций. И даже после года сыроедения могут сорваться на такую сильную эмоцию.

Жажда награды

В ходе экспериментов, которые проводились на обезьянах, ученые выяснили, что во время вырабатывания привычки мозг достигает максимальной активности. Проходит время и привычное действие воспринимается нормой, поэтому пик мозговой активности начинается еще до выполнения привычки, то есть на стадии знака.

Стоит вам получить сигнал для действия и мозг начинает сразу же активно требовать награды. Этот цикл усиливает привычку, что хорошо, если это что-то полезное, а вот с плохими привычками именно на этом этапе возникают большие сложности. Все потому, что если привычное действие не было выполнено, то мозг не получает желаемого удовольствия. Это приводит к тому, что человек чувствует себя глубоко разочарованным.

Если ситуация повторяется из раза в раз, то человек может стать агрессивным или даже погрузиться в глубокую депрессию. Вот почему жажда награды настолько опасна. И по этой же причине людям тяжело отказываться от своих вредных пристрастий, вроде курения или фастфуда.

Как же все-таки избавиться от вредных привычек?

Мало кто знает, что избавиться от существующих привычек невозможно. Можно изменить или завести новые, но исключить их полностью неподвластно человеку. Для того, чтобы скорректировать свое поведение, необходимо оставить сигнал и награду теми же, но заменить вредное действие на полезное, чтобы не подвергать себя лишнему стрессу. Да, это невероятно сложно.

Чтобы заменить дурную привычку хорошей, необходимо вникнуть в суть и определить, что является знаком к выполнению негативного действия. Например, человек может хотеть кушать вредную пищу, когда проходит мимо определенного заведения и чувствует запах. Или, например, кто-то в компании закурил, человек учуял этот запах и потянулся к своей пачке.

Необходимо набраться терпения и прибегать к своей силе воле, чтобы быть осознанным и очень внимательным человеком. Важно не только знать сигнал, но и правильно понять, когда именно он появляется. В этот момент необходимо заменить действие на положительное. Например, почуяв запах фастфуда, стоит достать из сумки припасенное с утра яблоко (или что-то более вкусное для вас) и скушать его вместо чизбургера.

Четкий план и никаких поблажек

Каждый человек способен вычеркнуть из своей жизни вредные привычки, но только в том случае, если он заранее составит четкий план на случай тяжелых моментов. Лучше всего подходит пример людей, переживших замену коленных суставов.

После тяжелой операции они вынуждены довольно длительный промежуток времени проходить болезненную реабилитацию и выполнять ряд упражнений, способных вернуть коленям работоспособность. Многим пациентам не хватает сил дойти до конца и вернуться к здоровой жизни. Удается это только тем, то имеет четкий план действий.

Краеугольные привычки

Краеугольные привычки – это те привычки, которые способны спровоцировать другие привычки. Например, если человек хочет сбросить лишний вес, то ему рекомендуется начать вести дневник питания. Это та первая привычка, которая влечет за собой череду других. Привыкая вести дневник питания, человек начинает находить закономерности в своем рационе и вводит положительные изменения, что тоже является положительным действием. Краеугольные привычки помогают добиваться небольших побед, повышают мотивацию и дают энергию на дальнейшие свершения.

Главное, если срываетесь, не испытывайте чувство вины! Ну сорвались, ничего страшного в этом нет, все равно вы уже лучше, чем неделю назад. Если испытываешь чувство вины, то обычно, чтобы успокоить свое эмоциональное тело прибегаем к тому, от чего хотим избавиться. Подробней об этом в статье как развить силу воли, чтобы отказаться от вредных привычек. 

Желаю вам расти ежедневно и не сдаваться!
Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить новости.