Открыть меню

15 способов эмоционально воскреснуть маме

Лого
img

Устала… истощилась настолько, что чувствую себя прозрачной. Муж и дети словно не замечают ни меня, ни того, что я делаю. А ведь я, как белка, с утра до вечера кручусь. Мне так нужна поддержка, да хоть внимание, хоть слово ласковое. Но ничего этого не вижу ни от детей, ни от мужа. Напротив, они привыкли, что я для них стараюсь, и думают, что мне легко… нет!.. ничего не думают. Именно в этом и проблема! Я измоталась, но моя усталость даже не физическая, я обессилена внутри, в душе. Во мне словно гиря: давит и не пускает. Ни мои руки, ни голова не могу ничего делать. Просто не в состоянии. Чувство такое, будто я тряпочка… Знакомое состояние?

Друзья, приветствую вас всех! Я начала тему с чувств, которые могут на каждого из нас нахлынуть. А знаете, что самое печальное? Что многие предпочитают самостоятельно пережить эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске.

эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске

К чему это обычно приводит? К депрессии. К подавленному состоянию и ощущению себя полностью разбитой, не в состоянии нормально существовать. Нам это надо? Нет! разве не лучше с улыбкой встречать любимых, радоваться жизни и видеть, как вас ценят? Вот к этому и будем сегодня вместе стремиться!

Итак! В общем картина ясна: нет сил, и нет никакого желания что-либо делать. Но давайте до такого состояния себя не доводить! Давайте вовремя определять, что с нами, чтобы не заходить в тупик. А потому разделю тему на симптомы проблемы и поиск выхода из ситуации.

Эмоциональное выгорание. Что является причиной и как это проявляется?

Отчего мы выгораем? Причин может быть много и все они разные. И то, что не утомит одного, полностью испепелит другого. А потому, исследуем некоторые из них и попытаемся понять, как выглядит этот «недуг».

  • Потерян баланс спокойствия. Каждая мелочь раздражает. Да, возможно есть причины для того, чтобы испытывать недовольство, но они не настолько серьезны, и не так часты, как внутреннее негодование и желание вспылить.
  • Молодой маме чаще знакомо такое состояние. И все потому, что ее жизнь в корне поменялась с рождением крохи. Теперь все ее желания и возможности ограничены настолько, что она может чувствовать себя запертой в клетке, оторванной от друзей, от веселья, нормального отдыха, от простых радостей жизни.
  • Не получается ни в чем видеть хорошее. Кажется, что и друзей нет надежных, и дети самые балованные именно у вас. А муж, как специально, задерживается домой и приходится ужин снова и снова разогревать.
  • Кажется, что ни на что не хватает времени. И дом от этого страдает, и воспитанием крох некогда заняться, и опускаемся настолько, что забываем о своем внешнем виде и здоровье.

Не самое хорошее состояние, правда? Как быть?

Как избавиться от истощения и вернуть бодрость духа

Знаете, когда-то я услышала один факт. Оказывается, два человека, которые выполняют одну и ту же работу и находятся в одинаковых условиях, кроме оплаты за их труд, могут чувствовать себя по-разному. Тот, кому не платят или его заработная плата слишком мала, всегда испытывает внутреннее недовольство. Рано или поздно, но это приводит к депрессии. Другой, кто получает за свой труд достойную плату, безмятежен, он чувствует себя свободным и счастливым.

Так вот, если вы получаете достойную «оплату» за ваш труд, никакие проблемы не сделают вас несчастными и не приведут к депрессии. Но в чем эта оплата? И от кото нам ее ждать?

Представьте себе, платой является простое слово: «спасибо». Если члены нашей семьи замечают наш труд и испытывают за него благодарность, нам большего не надо. Но что делать, если близкие воспринимают все, как должное:

  1. Скажите им о своих чувствах. Спокойно и без раздражительности сумейте донести эту мысль.
  2. Не стремитесь все на себя взваливать. В конце концов, и у детей, и у мужа, есть руки разогреть себе еду или приготовить бутерброд. Они не знают, как это делать? Пусть спросят. Вы открыты для них и с удовольствием на первых порах ПОМОЖИТЕ, но не сделаете все за них, только подскажите.
  3. Умейте распределять обязанности и выполняйте только ту часть, которая вам отведена. Если другие не выполняют, не спешите вычитывать и сердиться. Возможно, вы сами виноваты в том, что вручили им больше, чем они смогут сделать. Оставьте им то, от чего зависит их жизнь и комфорт: приготовление себе завтрака, уборка в своей комнате, стирка и уход за своей обувью.
  4. Вам нужен отдых! Возможность переключиться от рутины дел и забот и посвятить время себе, своему внешнему виду и своему отдыху! Пусть родные видят, что вы не замкнуты в одном пространстве. Вы личность, с которой нужно считаться. Так вот, пока вы сами с собой и со своими желаниями не будете считаться, это не смогут делать даже члены вашей семьи.

14 способов эмоционально воскреснуть

Но что делать, когда нужно быстро уйти от проблемы, что грозится вас разрушить? И какие меры нужны, когда вы уже оказались в западне эмоционального истощение? Вот несколько действий, которые вернут вам силы:

  1. Признавайте свои ограничения. Вы, как и все остальные люди, не в состоянии все успевать и быть совершенной. А потому научитесь себя хвалить и радоваться полученному опыту, пусть даже негативному.
  2. Просите о помощи. Друзей, супруга, родителей просите. Это нормально. Да и просто высказывайте свои чувства. Только делайте это вовремя, чтобы не накипело. Тогда получится говорить мягко и по-доброму.
  3. На 40 секунд «оторвитесь» от ситуации. Как это сделать? Подымите голову вверх. Не смотрите, не думайте и старайтесь не прислушиваться к тому, что «внизу». Сосредоточьтесь на узоре неба или потолка, на чем-то нежном или на веселом случае. 40 секунд! И можете «вернуть» себя вниз. Такое переключение внимания просто, но действенно.
  4. Найдите себе хобби. Пусть оно будет простое, не затратное по времени. Но именно то, что принесет вам радость.
  5. Рано утром изложите свои мысли (ВСЕ) на бумаге. «Опустошите» голову. Со временем все плохое «выпишется», выльется. А останется в голове – добро, чувство благодарности. Заведите традицию, размышляя, за что благодарны, что хорошее было за день.
  6. Уберите к квартире то, что не нужно. Избавляйтесь от лишнего. Это может быть не хлам, просто вещи, которыми вы года 2 уже не пользуетесь. Они вам не нужны!
  7. Восстанавливайте себя тем, что уходите из дома. Гуляйте, идите в гости, сидите в кафе. Научитесь уделять время себе!
  8. Целый день проведите в кровати. Попросите кого-то помочь с ребенком.  Спите, вспомните о масках и уходовых средствах, читайте, пишите письма, смотрите фильмы, болтайте по телефону. Главное не вставать с кровати, даже кушайте в кровати. Это помогает осознать, что мир без вас не рухнет. Иначе, организм сделает вам одолжение и поможет полежать в кровати, как обычно бывает. Заметьте, часто мы лежим с простудой или гриппом, когда эмоционально были истощены.
  9. Избавляйтесь от того, что разрушает вас изнутри, от обид. Просто попросите прощения! Или, если вас обидели, всем сердцем искренне простите!
  10. Забудьте об информационном штурме своего мозга. Пожалейте себя! Например, в новостях или сплетнях масса негатива. С его помощью мы только больше себя запугаем. Не заполняйте себя отрицательной информацией.
  11. Танцы и небольшие физические упражнения! Не нужно записываться и идти в определенное время на кружки. Когда захотите, включите музыку и потанцуйте, попрыгайте сами или вместе с ребенком, ведь ему тоже может быть скучно.
  12. Еда. Меню – это важная часть нашего счастья. Еда должна быть и здоровой, и вкусной! Это не значит, что нужно накупить сникерсов или чипсов. Они дадут энергию, дофамин, но не надолго и как бы в долг. Наоборот, перейдите на живую пищу: соки, салаты, фрукты, они не отнимают столько сил на переваривание, как мясо, хлеб, картошка.
  13. Дыхательные упражнения и йога. Это не значит уходить в религию и сутками сидеть медитировать, хотя это идеальный вариант. Но и 15 минут, нет, даже если 5 минут посидеть в удобной позе с закрытыми глазами и попытаться отгонять все мысли, которые лезут в голову — вы мгновенно получите энергию и порядок в голове. Суть в том, чтобы попытаться ни о чем не думать. Это, конечно, не получится, но когда вы отгоняете мысли, которые атакуют вас каждую миллисекунду,  у вас очищается оперативная память и после этих 5 минут мозг становится чистым и ясным, как будто вы только проснулись.
  14. Упрощайте свою жизнь по максимуму! Если не успеваете. Да и просто не хотите, не тратьте последние силы на побеги по магазинам, на уборку, на готовку. Научитесь искусству пофигизма. Любите себя. И тогда вас будут любить и с вами считаться!
  15. Голодание. Когда чувствуете упадок энергии — голодайте. Хотя бы до вечера. Как понять когда хватит голодать? Когда вам очень сильно захочется яблока, прямо до не могу, оно будет очень аппетитно выглядеть, невероятно вкусно пахнуть. Тогда потерпите еще чуть-чуть. В следующий такой прилив тяги к яблоку — можете его съъесть.На следующий день вы проснетесь полны энергии и счастья.

Подумайте, что еще вас наполняет радостью и желанием жить? Скажите это и поделитесь. Что помогает вам справляться с выгоранием! Оставляйте коменты и не забудьте заглянуть, чтобы увидеть, как ваши слова помогли другим участникам беседы! Что еще? Конечно, не забудьте подписаться! Поделитесь с близкими друзьями ролью сайта в вашей жизни, пусть и они заходят к нам.

Я жду ваши комментарии и ваше участие! Пока-пока!

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Ирина:

    В такой ситуации, на мой взгляд, в первую очередь стоит рассказать о своих чувствах супругу и не нужно бояться его непонимания. Главное, чтобы разговор проходил в спокойном русле, а не с упреками и пр. Мужчины не всегда понимают намеки, которые мы им посылаем, так что лучше «сразу в лоб». Если человек вас любит, после такого разговора ситуация хоть немного, но должна улучшиться. Только не стоит все держать в себе и продолжать все заботы тащить на своих плечах.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Блог Елены Селивановой · Политика конфиденциальности.
Копирование материалов, без указания открытой индексируемой ссылки на блог - запрещено! Информация, данная на сайте, носит рекомендательный характер и перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru