Как заставить себя что-то сделать, если нет сил и мотивации
Приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня снова тема для «лентяев», которые все никак не оторвутся от интернета и прокрастинируют вместо того, чтобы начать действовать. А именно — как заставить себя работать если нет сил и настроения.
Каждый человек в своей жизни сталкивался с ситуацией, когда возникала необходимость заняться чем-то, но не было ни мотивации, ни сил взяться за работу. Не зря говорят, что самое непростое в выполнении какой-либо задачи — это начать процесс. Возникает вполне закономерный вопрос: как заставить себя что-то делать?
Содержание
Почему сложно начать работу?
Немногие знают, что рассматривая необходимость заняться тем или иным делом, наш мозг акцентирует внимание на самой сложной, непонятной или неприятной части работы. Именно из-за этого появляется нежелание заниматься актуальной задачей и, чтобы хоть как-то оправдать собственное бездействие, человек переключается на мелкие, порой даже неважные дела.
Если человек, вместо того, чтобы работать, идет наливать себе чай, испытывает желание послушать музыку и срочно написать другу, то он не чувствует в себе готовности приступить к важному делу. Чаще всего ему кажется, что со временем это пройдет, появится мотивация и тогда уж он будет эффективным, но правда заключается в том, что готовность так и не придет, следовательно, и задача выполнена не будет. И так бывает не только с обязанностями на работе, но и с делами, которые ведут нас к осуществлению нашей мечты.
Эффект Зейгарник
Говорят, что начало работы — это половина дела. На самом деле, начало работы — это даже большая часть дела. Это доказывает эффект Зейгарник.
Научно доказано, что мозг гораздо лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. То есть, если вы начали работу, то вы будете испытывать постоянный дискомфорт, пока не доведете дело до логического конца. Именно поэтому важно начать, ведь дальше запустится эффект Зейгарник, который позволит не только уделить время работе, но и сфокусироваться на ней.
Если вам все еще неясно, что такое эффект Зейгнарник, то стоит рассмотреть его на бытовом примере. В последнее десятилетие телевизионные сериалы вновь вошли в моду и каждый человек наверняка хоть раз сетовал на то, что очередная серия закончилась на самом интересном месте. Это и есть эффект Зейгарник. Мозг не получил ощущения завершенности и вынуждает вас с нетерпением ждать следующего эпизода.
С работой это работает точно так же. Просто попробуйте!
Кстати, заканчивать какие-то дела невероятно приятно. Всегда кажется, что задача оказалась не такой уж трудной.
Как заставить себя начать?
Мы определили, что главное — начать действовать, а дальше будет гораздо легче. Но и для этого требуются усилия. Существует несколько методов, которые способны помочь людям приступать к той или иной работе.
1. Правило 5 секунд
Наверняка вы слышали о том, что начинать дело следует с отсчета от 5 до 0. Как только отсчет закончился, человек просто обязан приступить к работе и не имеет права отвлекаться на что-то стороннее. Принцип кажется простым и абсолютно неэффективным, но дайте ему один шанс и вы удивитесь.
2. Выполнить 3 самых легких этапа
Возьмите листок, сядьте и пропишите только 3 самых легких этапа, которые вам необходимо проделать для того, чтобы начать работу. Пообещайте себе, что выполните их сразу же, но после, если захочется, не будете издеваться над собой и бросите начатое дело. Важно понять, что в этот момент вы себе не врете. Если после того, как вы выполните первые этапы, не захочется продолжить, то перенаправьте свою деятельность. Но, вероятнее всего, вы все же продолжите заниматься тем, чем начали.
Это напрямую связано с тем, что простые шаги, не требующие особых затрат, не вызывают паники и неприязни. Стоит их вычеркнуть из списка дел, как следующие этапы начинают казаться легкими и вполне выполнимыми.
3. Создать себе дедлайн
Дедлайн — это то, что внушает в человека ужас, но при этом раскрывает в нем дополнительный резерв сил, который он тратит на выполнение задачи в кратчайшие сроки. Лучше всего это заметно по студентам, ведь они нередко начинают гоовиться к важным экзаменам в день перед сдачей.
Для того, чтобы заставить себя продуктивно работать, необходимо создать дедлайн. Найдите человека, чье мнение важно для вас, и назначьте ему встречу на тот день или час, в который вы хотели бы решить поставленную задачу. Необходимость представить кому-то свою работу в определенное время вынудит вас действовать.
Когда человек ни от кого не зависит, он будет снова и снова откладывать дело, которое ему не охота выполнять, но если есть человек, который ждет результат, то возможность бесконечно переносить свои обязанности на завтрашний день становится неактуальной.
Не полагайтесь на мотивацию
Люди часто используют отсутствие мотивации как оправдание собственному нежеланию что-то делать. Но проблема в том, что мотивация — это умственный процесс, когда как действие — прикладной. Не нужно вдохновлять себя и делать ставку на мотивацию, ведь она усиливает чувство вины и подрывает способность приступить непосредственно к действию.
Если вы хотите начать чем-то заниматься, то определяйте одно следующее действие и выполняйте его. Не позволяйте себе думать ни о чем, кроме него. Не ищите себе мотивации или же оправданий. Тогда вы придете к правильному результату.
Рекомендую вам также прочесть статьи:
До встречи на daynotes.ru!
С уважением, Елена Селиванова.
Приходилось работать в бригаде, которая специализировалась на монтаже промышленного оборудования. У нас был бригадир с таим способностями мотивировать, что нам не приходилось самих себя заставлять начинать работу. Кто в холодке часто засиживался — тех бригадир оставлял без премии. Поэтому и было у нас всегда желание работать.
да, намного сложнее, когда нет бригадира, когда ты фрилансер. Тогда ты тянешь,откладываешь все на потом. Еще ролик посмотрю, а потом начну и так до вечера. Многие таким страдают. По себе знаю.