Открыть меню

Хочу спать, оставьте меня в покое или как очень быстро уснуть

Лого
img

Доброго времени суток, друзья! Надеюсь, что все мои читатели хорошо спали этой ночью, потому бодры, веселы, активны и полны жизненных сил. Если же в нашем кругу присутствуют люди, которых предыдущая фраза прямо-таки задела за живое, тоже хорошо, ведь разговор сегодня пойдет на тему как уснуть очень быстро – актуальная проблемка для всех, кому не засыпается и не спится вопреки суточному распорядку и даже сваливающей с ног усталости.

Наверняка у каждого из нас в окружении имеются знакомые, которые моментально отключаются лежа в кровати у себя дома и буквально за 1 минуту погружаются в дрему в экстремальных условиях, едва лишь голова коснется импровизированной подушки. Счастливчики! Тем не менее, большинство современников не понаслышке знакомы с бессонницей и готовы все отдать, чтобы каждый вечер отправляться в царство Морфея в одиночку без компании огромного стада миллион раз считанных-пересчитанных овец и баранов.

как уснуть очень быстро

Крепкий сон – залог здоровья

Сон – естественный физиологический процесс, необходимый для восстановления всех систем организма. Гомо сапиенс проводят в царстве грез треть своей жизни (в среднем 26 лет), многовато, конечно, но против природы не попрешь – аукнется всяческими недомоганиями, психическими расстройствами и болячками. Не выспавшийся человек – это апатичное рассеянное существо, сгусток нервов или плаксивое создание, с которым окружающим в любом случае неприятно иметь дело. Потому взрослому и ребенку нужно отдыхать 7-10 часов (а то и 17, с поправкой на возрастные и индивидуальные физиологические потребности).

Профильные специалисты констатируют факт, что с каждым годом все больше людей обращаются к ним с жалобами на нарушение сна. Не удивительно, что мозг каждого представителя нынешнего поколения не всегда готов «переварить» колоссальный поток информации, потому для выхода из режима активной работы ему требуется дополнительное время, которое он добирает из отведенного на отдых. Кстати, бессонница может проявляться не только увеличением периода засыпания, но и ранним пробуждением, слишком чутким (поверхностным) сном.

Медики и психотерапевты называют распространенные причины расстройств:

  • физическая и психическая усталость, ситуативные или постоянные нервные перегрузки;
  • индивидуальные особенности (тревожность, повышенная возбудимость нервной системы);
  • депрессии, нервное перевозбуждение, длительный стресс;
  • болезни и физические недомогания;
  • алкоголизм, прием психотропных средств.

Народ пытается самостоятельно бороться с проблемой в домашних условиях, используя самый быстрый способ борьбы с нарушениями – снотворные вещества. Действительно, транквилизаторы замедляют сердцебиение, снижают количество адреналина в крови, что способствует расслаблению, но увлекаться ими не стоит.

За сокращение стадии засыпания человеку придется расплачиваться в часы бодрствования, его постоянными спутниками могут стать такие неприятные ощущения, как чувство разбитости, раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность сконцентрировать и долго удерживать внимание, ухудшение памяти, истерики.

Как сон влияет на наши решения

Бывает такое, что вы засиживаетесь за компьютером до 1-2 ночи. Потом, когда захотите восстановить режим и ложитесь вовремя, то попросту не можете уснуть и крутитесь и вертитесь, приходите к тому, что нужно опять посидеть пару лишних часов. Это наывается хроническое недосыпание. Сотрудники школы медицины Университета Пенсильвании отметили, что хронический недостаток сна приводит к повреждению нейронов, ответственных за уровень интеллекта и концентрации внимания.

Есть понятие нейросеть. Мозг состоит из маленьких нейронов, которые хранят в себе какую-то информацию и соединяются синапсами, выглядит это как паутина. Человек получает информацию, о чем-то думает, происходят изменения в этой паутинке. Самые большие изменения происходят ночью. Когда вы спите, там происходит перерасчет влияния нейронов друг на друга. А иногда, в противоречивых ситуациях, когда мозг не может точно вычислить влияние какого-то события, он может показать набор картинок — сон и проверить вашу реакцию. К примеру, вы захотели похудеть, но это порождает в мозгах куча противоречий: «вы действительно хотите похудеть и отказываться от некоторой еды либо это мимолетное желание», поэтому вам сниться сон — в котором вы попадаете в кафе с кучей булочек и анализируется ваше истинное отношение к ситуации, вычисляется на сколько ваше решение «твердое», нужно ли ему доверять или завтра вы передумаете. На все эти перерасчёты используется огромное количество ресурсов мозга. Днем мозги обычно заняты обработкой информации, которая поступает через уши и глаза. А ночью он занимается построением нейросети.

Плюс — ночью организм занимается очищением, восстановлением органов, причем это не просто когда вы спите, а происходит по часам . От того как работают мозги зависит ваша решительность, мозговая продуктивность, почти все зависит от сна. Вы не поспали один раз — в голове каша, потому что нейронная сеть не пересчитала влияние одного нейрона на другой. От того, насколько качественно и полноценно прошла очистка и восстановление, зависит ваша жизнь, ваши решения, ваш уровень жизни, ваша молодость.

Что будет, если не спать 11 дней

Ученые проводили эксперименты и выяснили, что  человек может не спать в среднем 3-4 дня. Рекорд максимального пребывания без сна, без использования стимуляторов любого рода, был установлен в 1965 году американским школьником Рэнди Гарднером из города Сан-Диего, штат Калифорния, который бодрствовал 11 дней (264.3 часа). Подполковник Джон Росс, который контролировал состояние здоровья Гарднера, сообщил о серьёзном изменении умственных способностей и поведения в период лишения сна, включающее в себя:

  •  удручённость,
  • проблемы с концентрацией
  • проблемы с краткосрочной памятью
  • паранойю и галлюцинации
  • ухудшение интеллектуальных возможностей: сложнее воспринимается и запоминается информация
  • мозг медленно обрабатывает информацию и выдает решение.

На четвёртый день Гарднер представлял себя Полем Лоуи, играющим на стадионе Rose Bowl, и принимал уличный знак за человека. В последний день, когда его попросили последовательно вычитать 7 из 100-а, он остановился на 65-ти. Когда его спросили, почему он остановил счёт, он заявил, что забыл что сейчас делает.

Хочешь спать? – Расслабься и спи!

не спится

Никто и не спорит с тем, что здоровый сон полезен, но что делать в ситуации, если не можешь уснуть и спокойно спать ночью без снотворного? Существует целый ряд практик снятия дневного напряжения, практически все они нехитрые и несложные в выполнении, главное – не сдаваться, применять их систематически, пока не выработается стойкая привычка.

  1. Подготовьте комнату. Оптимальный температурный режим и доступ свежего воздуха – залог полноценного отдыха. Медики советуют удалить из спальни все электронные устройства, выключить электроприборы и гаджеты. Часы тоже желательно прибрать, поскольку ходики издают звуки, а светящиеся циферблаты злят и доводят до белого каления, отсчитывая, сколько времени человек мог бы крепко и безмятежно спать, а не изводить себя, ворочаясь с одного бока на другой.
  2. Организуйте спальное место. Прежде всего, следует позаботиться о подушках и матрасе, обеспечивающем максимально удобное положение тела. Психологи уверяют, что цветовое оформление и дизайн интерьера спальни, «правильные» плотные шторы, красивые постельные атрибуты и белье из натуральных тканей способствуют более быстрой и полной релаксации.
  3. Определите, сколько часов сна необходимо вашему организму. Некоторые люди, подыскивая советы, как быстро уснуть днем, не подозревают, что не только недосып, но и лишние часы в кровати могут стать источником головной боли и чувства усталости. Нет четко установленной нормы, все индивидуально, определить свой оптимальный режим можно лишь опытным путем.
  4. Придерживайтесь графика. Чтобы детям и взрослым засыпать как можно быстрее каждый вечер, нужно отправляться в кровать в одно и то же время, даже если завтра предстоит подниматься раньше, чем обычно. Хорошо, если это будет отработанный ритуал подготовки (завершение активности за несколько часов до сна, чтение, прослушивание спокойной музыки, водные и гигиенические процедуры), во время которого организм постепенно настраивается на отдых.
  5. Тренировки и вечерний променад. Систематические занятия спортом способствуют полноценному ночному отдыху. Интенсивные физические нагрузки (труд, спорт, пробежки) следует планировать на первую половину дня, исключение – спокойные вечерние прогулки и воздушные ванны на свежем воздухе.
  6. Питание и питьевой режим. Голод, как и переполненный желудок – не лучшие попутчики в страну Морфея. Оптимально последний прием пищи должен осуществляться за 2,5 минимум 1,5 часа, хорошо, если продукты будут содержать триптофан (молоко, орехи), витамин В6 (рыба, гречка) или мелатонин, так называемый снотворный гормон. После 18.00 желательно воздержаться от обильного питья, исключить алкоголь и кофе. Травяной чай из пустырника, мяты, валерианы, мелиссы с ложкой меда помогают снять эмоциональное напряжение. Не обязательно пить отвар непосредственно на ночь, а то ведь получится «шило на мыло» – придется несколько раз вставать в туалет.
  7. Читать или не читать, вот в чем вопрос. Как ни странно в противовес классическим утверждением, что чтение – это верный способ уснуть за 5 минут, находится масса доводов против печатных изданий. Аргументы базируются на научных фактах. Во-первых, свет (неважно электрический или излучаемый монитором девайса) подавляет синтез мелатонина – гормона сна. Во-вторых, даже на автомате принятая информация не дает нашему мозгу передышки, заставляет трудиться, переваривая ненужные сведения. Некоторые люди утверждают, что неплохой альтернативой для них является аудикнига с таймером отложенного отключения.
  8. Снимаем стресс. У каждого человека имеется свой самый лучший способ снятия стресса и , накопившейся за день эмоциональной нагрузки: массаж, медитация, звуки дождя или прибоя, наблюдение за рыбками, общение с домашними животными, беседа с родными, которая поможет подытожить день и закрыть все неразрешенные вопросы. Иногда чтобы быстро уснуть, можно ритмично продекламировать стих или тихонько попеть себе или ребенку колыбельные песни.
  9. Секретный прием йогов. Безотказная и любимая практика на все случаи жизни «4-7-8». Чтобы быстрее уснуть нужно повторять дыхательный цикл на протяжении 3-4 минут. Порядок таков: вдох через нос – 4 секунды, задержка – 7 сек, медленный выдох – 8 секунд.

Что делать если уснули во время, а с утра нет бодрости? Читайте о том как Как просыпаться бодрым по утрам
Ну что же, разрешите откланяться и пожелать на прощание всем сладких сновидений! Берегите свою нервную систему и делитесь статьей со своими друзьями, которые пока еще не знают, что нужно сделать чтобы в борьбе с бессонницей выйти победителем.

 

Обсуждение: 2 комментария
  1. Евгения:

    Отличная и полезная статья! У меня бывает перенасыщен день событиями, устанешь так, что кажется только положишь голову на подушку — сразу заснешь. Не тут то было! Наоборот, сон как рукой снимает. Я нашла для себя способ: включаю короткие аудирассказы с таймером отключения. Работает!!!

    Ответить
    • Елена Селиванова:

      Евгения, Спасибо за идею

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Блог Елены Селивановой · Политика конфиденциальности.
Копирование материалов, без указания открытой индексируемой ссылки на блог - запрещено! Информация, данная на сайте, носит рекомендательный характер и перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru