Гимнастика для глаз для детей: упражнения, которые помогут сохранить зрение

Основная учебная нагрузка, факультативы, домашние задания, чтение, игры за компьютером – все это очень влияет на состояние здоровья детских глаз. И как результат – сухость в глазах, утомляемость, раздражительность, высокая чувствительность к свету и головная боль. Если эти симптомы присутствуют у ребенка, родителям стоит забеспокоиться. Все они говорят об усталости глаз, которая вскоре привозит к ухудшению зрения. Помочь предотвратить проблемы со зрением может гимнастика для глаз.

Причины ухудшения зрения у детей

Как и многие другие болезни, проблемы со зрением молодеют с каждым десятилетием. По последним исследованиям, у 14% школьников к 4 классу начинаются проблемы со зрением. И им приходится носить очки. И у 25 % детей, которые не носят очки, идет снижение остроты зрения, и составляет менее 0,8. И по окончании школы, проблемы со зрением наблюдаются у четверти всех школьников.

Причин ухудшения зрения существует много:

1. Наследственность. Если оба родителя имеют проблемы со зрением, то высокая вероятность (до 50%), что ребенок тоже будет носить очки.
2. Высокая нагрузка. Первое, что приходит на ум, это просмотр мультфильмов и компьютерные игры. Но это не единственные занятия, которые очень напрягают глаза. К ним относится и регулярное чтение, работа с мелкими деталями, например, с конструктором или мозаикой, лепка, и другие развивающие занятия, которыми родителями так мечтают увлечь детей. Но главное — не переусердствовать.
3. Мало времени на свежем воздухе. Когда ребенок мало находится под дневным освещением и не насыщает свой организм кислородом, то глаза страдают в первую очередь. По данным ВОЗ, если ребенок проводит много времени в закрытом помещении, и редко бывает на улице, это является причиной развития миопии или близорукости. Благодаря солнечному свету, у детей происходит равномерный рост и развитие глазного яблока. А при хорошем насыщении роговицы кислородом снижается риск развития синдрома сухого глаза.
4. Нарушение осанки. Такие заболевания напрямую влияют на остроту зрения. Когда искривляется позвоночник, то нарушается кровоснабжение головного мозга, и он хуже распознает сигналы, идущие от органов зрения.
5. Неправильное питание. Не все дети получают из пищи все необходимые растущему организму витамины и минералы. Школьники и вовсе часто перекусывают вредными снеками вместо того, чтобы получить полноценный обед. Недостаток полезных веществ ведет к снижению остроты зрения, а также иммунитета и работоспособности.
6. Неправильная организация рабочего места. Это однозначно ошибка родителей, которые неправильно размещают свет на рабочем месте, не соотносят рост ребенка и мебель и многое другое, что очень влияет на остроту зрения.
7. Отсутствие профилактики и ранней диагностики. Очень важно своевременно найти у ребенка так называемый спазм аккомодации. Он вызывается повышенными нагрузками. В таком состоянии глаз хуже сосредотачивается на отдаленных предметах и быстро устает, фокусируясь на близких предметах. Особенно важно часто посещать офтальмолога детям, у которых есть генетическая предрасположенность к заболеваниям глаз. Он назначит в том числе и профилактические меры, которые позволят сохранить зрение или избежать резкого его нарушения.

Зачем нужна гимнастика для глаз

Сегодня у детей обычным явлением является синдром сухого глаза, пелена перед глазами, головные боли и светобоязнь. И на эти симптомы не всегда родители вовремя обращают внимание. Если нет возможности сократить нагрузки на глаза ребенка, то помочь сохранить зрение сможет комплекс упражнений для глаз, которые нужно выполнять регулярно. Родителям важно понимать, что гимнастика для глаз не является 100 % методом восстановления зрения. Но выполнение упражнений каждый день дадут устойчивый эффект:

• укрепляют мышцы глаза;
• снимают напряжение;
• усиливают кровообращение в глазах;
• стимулируют работу слезных желез;
• помогают снять спазм аккомодации в комплексе с аппаратным лечением и специальными препаратами.

Таким образом гимнастика для глаз полезна для всех школьников, ведь они проводят много часов за учебниками, чтением, а вечером, как правило, за экраном монитора или смартфона. Детям дошкольного возраста такие упражнения тоже необходимы, потому что они много времени проводят за творчеством, а также учатся писать и читать. Но есть у гимнастики для глаз и противопоказания:

• инфекционные заболевания;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазных мышц;
• отслоение сетчатки;
• воспалительные заболевания глазных мышц;
• высокое глазное давление.

Когда и как делать гимнастику для глаз

По мнению врачей, дети должны заниматься гимнастикой для глаз каждый день. Дошкольникам достаточно сделать пару несложных упражнений до и после занятий творчеством или письмом, а вот школьникам нужно делать зарядку для глаз после каждого урока. Основной комплекс упражнений можно оставить на вечер и утро, а во время уроков каждые полчаса нужно отводить взгляд от учебника и посмотреть вдаль, на самый дальний предмет, какой только сможет увидеть. А потом несколько раз крепко зажмуриться.

Есть некоторые правила, которые нужно соблюдать во время выполнения гимнастики для глаз:

1. Если ребенок делает зарядку для глаз только первые разы, то вырабатывать полезную привычку нужно, начиная с пару минут, постепенно увеличивая количество повторов и добавляя новые упражнения.
2. При выполнении упражнений работают только глаза, все остальные части тела не двигаются.
3. По началу родителям необходимо делать зарядку вместе с ребенком, чтобы убедиться, что он все выполняет правильно, не спешит и сопровождает глубоким ровным дыханием.
4. Если ребенок носит очки или линзы, то перед зарядкой нужно их снять. Если нет такой возможности, например, ребенок находится в школе, то можно попробовать сделать пару упражнений, но при малейшем дискомфорте нужно прекратить гимнастику.
5. Если ребенок жалуется на усталость во время зарядки для глаз, нужно прекратить на время занятия.

Виды гимнастики для глаз

На сегодня разработано большое количество комплексов упражнений для глаз. Есть такие, которые подходят всем, а также много авторских методик, которые позволяют бороться с определенными патологиями. Но все упражнения можно распределить по нескольким группам:
Профилактика развития нарушений зрения, гимнастика направлена на улучшение кровообращения и расслабления глаз.

• Гимнастика для близоруких.
• Гимнастика для дальнозорких.
• Упражнения при астигматизме.

Упражнения для укрепления глазных мышц и улучшения аккомодации. Подходит для детей с расходящимся косоглазием.
Если у ребенка серьезные проблемы со зрением, то начинать делать упражнения нужно только после рекомендаций врача. Он и подберет вам комплекс, который для вашего ребенка будет самым эффективным. А для профилактики или устранений неприятных ощущений не требуется особая подготовка, подойдут простые упражнения.

Зрительная гимнастика для дошкольников

В дошкольном возрасте малыши очень неусидчивые и потому им будет сложно выполнять однообразные и скучные упражнения. Поэтому, чтобы заинтересовать малыша, используйте игрушки, стишки, развесьте метки или картинки на стенах и окнах.
Перед тем, как ребенок займется развивающими занятиями, проведите с ним упражнения, которые укрепляют глазные мышцы. Достаточно 3 минут для занятий. А после того, как ребенок закончит рукодельничать, сделайте с ним зарядку, которая снимет усталость. Она тоже должна длиться не более 5 минут.

Упражнения для расслабления:

1. Игра в жмурки: ребенок старается крепко сжать веки, задерживается на две секунды и потом открывает глаза. Упражнение повторить пять раз.
2. Игра в прятки: посадите перед ребенком несколько игрушек и попросите закрыть лицо ладошками. Затем начинайте считать до 15-ти и уберите одну игрушку. Попросите малыша медленно открыть глаза и спросите, какой игрушки не хватает. Вместе с укреплением глазных мышц, ребенок заодно будет развивать и внимательность.
3. Делаем крылья бабочки: покажите ребенку, как бабочка машет крыльями. А затем попросите малыша представить, что крылья бабочки – это его ресницы. И попросите его помахать ими очень быстро.
4. Представляем Буратино. Ребенку нужно представить, что его нос вдруг вырос и стал большим, как у Буратино. Теперь ему нужно закрыть глаза и представить, что он рисует кончиком носа различные фигуры, например, солнце или квадрат. При этом голова должна не двигаться, работает только воображение и глазные мышцы.

Упражнения для укрепления глазных мышц:

1. Делаем часики: приговаривая с ребенком «тик-так», водим глазами вправо и влево.
2. Следит за игрушкой: закрепите любую небольшую игрушку на кончике карандаша. И делайте ею различные движения. Ребенок должен сделать за движением игрушки вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали и по кругу.
3. Гимнастика в стихах. Есть много вариантов, когда ребенку нужно делать упражнения под стихотворение. К примеру, берете мяч и водите им перед глазами малыша, потом отпускаете, чтобы он «попрыгал», и сопровождаете движения стихотворением:
   Мой весёлый, звонкий мяч,
   Ты куда помчался вскачь?
   Красный, синий, голубой,
   Не угнаться за тобой.

Играем в детектива: вы называете по очереди различные предметы в комнате, а ребенок должен отыскать их глазами и назвать. Предметы должны быть по разные стороны от малыша.

Упражнения при близорукости

Если у ребенка уже есть ухудшения зрения, то к базовому комплексу нужно добавить специальные упражнения:

1. Приближаем карандаш: вам понадобится яркий карандаш. Держите его на расстоянии примерно полуметра от глаз ребенка. Малыш должен следить за кончиком карандаша.
2. Начинайте медленно приближать карандаш к глазам ребенка. Когда изображение начнет расплываться, попросите ребенка сказать об этом любым кодовым словом, например, «стоп».
3. Смотрим близко и далеко: на расстоянии 20 см от глаз малыша держите карандаш. Пусть ребенок представит, что кончике карандаша сидит муха. И вдруг она взлетела и переместила на любой предмет в дальнем углу комнаты. Ребенок должен следить за перемещением мухи глазами.

Упражнения при дальнозоркости:

1. Перекатываем мяч. Посадите ребенка на пол перед собой. Возьмите мячик и перекатывайте его друг другу, малыш должен внимательно сделать за передвижением мяча глазами.
2. Корчим рожицы: вместе с ребенком изображайте на своем лице гримасы. Такие «кривляния» отлично улучшают кровообращение глаз.
3. Играем в близко-далеко: если ребенок уже умеет читать, то возьмите книгу с крупным шрифтом и держите на комфортном для чтения расстоянии. Попросите его прочитать пару строк, затем приблизьте книгу на 10 см и попросите прочитать еще пару строчек.
4. Удивляемся. Попросите ребенка изобразить удивление, ему нужно поднять брови, затем опустить.

Зрительная гимнастика для учащихся начальной школы

У школьников идет повышенная нагрузка на глаза, поэтому особое внимание уделите упражнениям для расслабления. Желательно делать зарядку после каждого урока или в комплексе с зарядкой для укрепления мышц глаза. В общей сумме 2-3 раза в день, до 5 минут.

Зарядка для расслабления

1. Пишем носом: это упражнение выполняется также, как и Буратино для дошкольников. Только теперь ребенок представляет, что он пишет носом слова, не двигая при этом головой.
2. Пальминг: ребенку нужно закрыть плотно глаза, сверху прикрыть их ладонями, но так, чтобы они не давили на глаза, положите на стол локти. Ребенок держит спину ровно, дышит глубоко и ровно. Объясните, что он должен представить различные предметы черного цвета.
3. Весело моргаем: очень просто упражнение, попросите ребенка активно поморгать пару минут.
4. Изображаем светофор: теперь ребенок моргает сначала правым, а потом левым глазом.
5. Делаем массаж: ребенок выполняет упражнение в течение минуты с закрытыми глазами. Без давления только подушечками пальцев нужно провести от переносицы по внешним векам, и в обратном направлении по нижним.

Зарядка для тренировки глазных мышц

1. Играем в крестики-нолики: посадите ребенка напротив стены и поставьте задачу чертить большой крестик: глазами он проводит линию от верхнего левого угла в правый нижний, далее в правый верхний и левый нижний. Теперь ему нужно нарисовать взглядом большой нолик на всю стену. Упражнение повторить несколько раз.
2. Рисуем восьмерку: глаза ребенка открыты, он представляет перед собой цифру восемь и обводит ее глазами. Теперь ему нужно представить, что восьмерка поворачивается и превращается в символ бесконечности. Ее тоже можно обвести взглядом несколько раз.
3. Обводим контуры: ребенок выбирает любой предмет мебели в доме и обводит его контуры глазами, голова при этом остается неподвижной.
4. Рисуем стрелки и лабиринты: возьмите большой лист бумаги и нарисуйте на нем стрелки, круги и другие геометрические фигуры разного цвета. Все линии должны быть яркими и четко нарисованными. Плакат следует повесить на стену. Задача ребенка – обвести глазами все геометрические фигуры и проследить взглядом все линии.

Зарядка при близорукости

Метка на стекле: наклейте на окно круглую метку диаметром 7 миллиметров на уровне глаз ребенка. Задача – по очереди плавно переводить взгляд с метки на объект за окном, который находится очень далеко. При этом, если ребенок носит очки, то упражнение нужно делать, не снимая их.
Приближение: ребенок вытягивает указательный палец перед собой, затем медленно приближает его к себе, когда палец начнет двоиться, то начать отводить назад. Выполнить несколько раз.

Зарядка при дальнозоркости

1. Делаем маятник: держите карандаш на уровне глаз ребенка, затем начинайте раскачивать его, как маятник. Ребенок должен внимательно следить за кончиком грифеля.
2. Читаем: этот упражнение желательно выполнять на улице или перед окном. Две минуты ребенок должен читать книгу, которая лежит у него на коленях. Потом перевести взгляд вдаль и рассмотреть любой предмет, который движется. Несколько раз повторить.
3. Гимнастика для детей среднего и старшего школьного возраста
4. Дети старшего школьного возраста очень много времени проводят с гаджетами. Многие дети уже носят контактные линзы. Этот момент тоже стоит учитывать при выборе комплекса упражнений. Гимнастику стоит выполнять дважды в день, продолжительностью от 5 до 8 минут.

Зарядка для снятия напряжения

1. Жмуримся или моргаем: это упражнение подходит для всех возрастов. И оно очень эффективно.
2. Пальминг: ребенок закрывает глаза и сверху прикрывает их ладошками, не нажимая. Задача сделать так, чтобы перед глазами было темно. Теперь попросите ребенка представлять движущиеся предметы, это могут быть автомобили, река, сцены из любимых фильмов. Есть у детей близорукость, то им нужно представлять предметы вдали, если дальнозоркость – что-то, что находится рядом.
3. Создаем шторки: руки согнуть в локтях и выставить перед глазами. Пальцы не сомкнуты. Ребенок вращает медленно головой в стороны и смотрит как бы сквозь пальцы, сосредотачиваясь на том, что находится за руками. Если все делать правильно, то у ребенка создастся впечатление, что руки движутся.

Зарядка для укрепления глазных мышц

Ребенок двигается глазами вверх, потом вниз, влево и вправо, по диагонали, по часовой стрелке и против часовой стрелки. Чтобы было интереснее, можно рисовать глазами разные фигуры, картины, обводить глазами мебель.
Ребенок сначала смотрит на кончик носа, потом медленно переводит взгляд на потолок, потом на переносицу и закрывает глаза на пару секунд.

Зарядка при близорукости

1. Приближение: ребенок вытягивает руку, указательный палец находится на уровне глаз. Палец приближается к переносице, ребенок смотрит на него, пока изображение не начинает двоиться, затем медленно рука возвращается в исходное положение.
2. Близко-далеко: ребенок смотрит вдаль, затем поднимает перед собой указательный палец, на расстоянии 30 см от глаз, смотрит на него, затем снова вдаль. Упражнение сделать несколько раз.
3. Близко-далеко одним глазом: это упражнение выполняется, как предыдущее, но один глаз нужно закрыть ладонью. Повторять его нужно несколько раз, по очереди закрывая то правый, то левый глаз.

Зарядка при дальнозоркости:

Делаем свечу: затемните комнату, зажгите свечу. Ребенок наблюдает за пламенем свечи. Сначала он смотрит на огонь прямо, затем поворачивается боком, голова прямо и смотрит на нее. Затем меняет положение и поворачивается другим боком.
Играем с мячиком: ребенок лежит, лицо вверх, в вытянутой руке находится мячик. Голова не двигается. Ребенок следит за мячом только глазами. Перекладывает мячик с одной руки в другую, потом кладет его на пол с другой стороны. И так повторить несколько раз. Затем тоже самое сделать, но с поворотами головы.

Советы для родителей

Очень важно, чтобы ребенок делал гимнастику для глаз регулярно, только при этом условии она даст положительные результаты. Добиться того, чтобы зарядка вошла в привычку можно, используя несколько приемов:

1. Начинать заниматься гимнастикой нужно с раннего возраста, тогда это войдет у ребенка в привычку, как мытье рук или чистка зубов.
2. Представляйте зарядку, как веселую игру. Но не нужно пугать ребенка, что он станет хуже видеть, если не будет ее делать.
3. Делайте все, что гимнастика не была скучной для ребенка, придумывайте игры, стишки, песенки и сказки.
4. Школьникам расскажите для чего нужны эти занятия, только в положительном контексте.
   Убеждайте личным примером: ребенок должен видеть, что родители тоже делают зарядку во время чтения или работы за компьютером.

Кроме полезной гимнастики для глаз также важны свежий воздух, прогулки, физическая активность, правильное питание и ограничение времени, проведенного за гаджетами и компьютерами.