Открыть меню

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и накачать стрессоустойчивость

Лого
img

Друзья! Всем рада и всех приветствую у себя в гостях. Не знаю, было ли у вас такое? Порой я чувствую себя гвоздиком. Всё: обстоятельства, люди, ситуации и всё-всё вокруг так давит, словно вколачивает меня по самую шляпку. Да так, что уже ничего не хочется, руки опускаются. Или, наоборот, хочется рвать и метать, борясь с таким положением вещей. А вы знаете, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Как быть, когда загнан по самые уши? Как уметь успокоиться и перестроиться на положительные мысли? Есть ли вообще какая-либо практическая помощь в такой ситуации? Поделитесь, если знаете? И я в свою очередь тоже расскажу обо всем, что знаю на эту тему и расскажу про способы преодоления стрессовых ситуаций.

как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

И буду двигаться в нескольких направлениях:

  • Осваивание практик расслаблений.
  • Поиск реальной помощи.
  • Борьба за тишину в душе.

Давайте вместе все по полочкам разложим, чтобы знать, как успокоиться, когда это понадобиться.

Различные практики для расслабления

Сейчас, когда повсюду празднует стресс, как научиться быть счастливым? Существует огромное количество мер по борьбе с этим явлением. Например, японский «мальчик для битья» перекочевал во все страны мира. Или же, набирает популярности профессия Слушатель. И все же, я считаю, что это какое-то далекое для нас, не для нашего человека. А есть ли что-то поближе к нашему менталитету? Да! Например:

  • Упражнения, что помогают отрегулировать дыхание при стрессе;
  • Или же, личная работа над ошибками, диагностика поведения;
  • Нежесткий график дня, достаточный сон и отдых и полноценное питание с учетом особенностей организма и времени года.

По каждому пункту пройдусь.

Дыхание непосредственно во время стрессовой ситуации

Нас что-то расстроило. И кровь тут же с удвоенной силой побежала по организму, застучала в мозгах, «перекрыла» глаза и уши. Такое состояние часто характеризуют, как «закипел» человек. Удивительно, но стоит только начать глубоко дышать, и все пройдет, почувствуете спокойствие. Набирайте воздух так, чтобы наполнить не только верхнюю часть легких, но и глубже. Тогда дышать получается не грудью, а животом. Такое дыхание глубокое и оно успокаивает, расслабляет организм изнутри.

Диагностика 

Задайте себе всего 2 вопроса: Почему так произошло? В чем выход СЕЙЧАС из затруднения? Это не просто отвлекающие моменты. Так можно успокоиться. Именно исследование поведения, размышления, и при том, направленные не на угнетение, а на анализ и поиск решения, могут заставить нас мобилизироваться, а не поддаваться на эмоции.

Как накачать стрессоустойчивость

  1. Питание. Это самое большой фактор, влияющий на поведение и эмоциональное равновесие человека. Чай, кофе, кола вносят дисбаланс, нарушают обмен веществ. Если эти эти жидкости более-менее быстро проходят по ЖКТ и в течение 2-х часов организм приходит снова в норму, то тяжелые продукты (мясо, молоко, яйца) перевариваются долго,  происходят процессы гниения, нарушение микрофлоры кишечника. Кислая среда, образующаяся в кишечнике при преобладающей животной пище, чрезвычайно благоприятна для различных паразитов.  В следствие этих процессов в организме нарушается работа гормональной системы, человек становится вспыльчивым, эмоциональным,  что часто путаю с энергичностью. Энергия — это когда человек позитивен, когда он может держать себя в руках. А когда человек вспыльчив, бросается, его легко вывести из себя — это свидетельство отсутствия энергии.
  2. Сон. О сне говорила много в предыдущих постах, напомню лишь, что не выспавшийся человек с самого утра встает с неполным сосудом силы воли и у него гораздо меньше сил сдерживать свои эмоции. Кроме того, не выспавшийся человек, как показали исследования игнорирует позитивное в своей жизни, тогда как негативное видит и накапливает.
  3. Спорт. Спорт важен как Очень важны и умеренные физические нагрузки для того, чтобы себя успокоить
  4. Здоровый пофигизм. Я не имею в виду безразлично относиться к карьере или событиям, нужно уметь фокусироваться на важном. Подробней в статье ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА ИЛИ ПАРАДОКСАЛЬНЫЙ СПОСОБ ЖИТЬ СЧАСТЛИВО
  5. Хобби. Хобби, свое дело, увлечение делает человека более спокойным, расслабляет и менее зацикленным на работе.

Конечно. Этот список далеко не весь. Так как очень важны отвлечение на любимые занятия. У кого какие: приготовление вкусностей, поделки, пение в караоке, чтение книг, поездки. Помощью, для того, чтобы быстро снять с себя угнетающее состояние может быть и массаж, и посещение сауны, теплые ванны дома, новая прическа и т.д.

Где искать реальную помощь после стрессовой ситуации

Заметьте, важно не примирение с тем, что имеем в жизни, хорошее или плохое. А возможность оставить ситуацию на время, чтобы посмотреть со стороны на нее и на причины, ведущие к ней. Ведь, случись все это с кем другим, уверена, у нас нашлись бы слова и мысли для дельных советов. И дело не в том, что мы настолько умные, просто, когда не затронуты наши чувства и интересы, не касается нашей жизни и речь не идет о близких нам людях, мы в состоянии трезво оценивать ситуацию и здраво мыслить, как вести себя. Личный фон просто перекрывает нам мозг, как лошади шоры на глазах. Так вот, все, что ограничивает наш взгляд на всю ситуацию полностью, нужно снять. И именно к этому и должны вести многие практики, помогающие расслабиться.

Проще говоря, у нас стрессовая ситуация личности. И самим нам не справиться. Нужна помощь.

Выговаривайтесь

Рассказывайте и делитесь! Только, чтобы понять, что стоит ждать от таких бесед. Посмотрим на ситуацию с другой стороны! Как бы мы будем слушать того, у кого стрессы и кто нуждается в собеседнике.

Психология наша такова, что отпустить ситуацию, или действовать, согласно тем правилам, что она диктует, решает каждый из нас. Невозможно взять на себя ответственность и сказать кому-либо как избегать всего плохого: «ты это не делай, ты так поступи». Он-то может и поступит так, как мне кажется правильным. Только это его жизнь. И именно ему потом пожинать последствия!

Поэтому! Первое ПРАВИЛО! Никогда, никого не слушайте, как пережить и как быть! Не перекладывайте свой груз на плечи человека, который безразличен к ситуации (не к вам, а к тому, что происходит). Он может и хочет искренне помочь… НО! Учитывает ли он ВСЁ? Например, особенности поведения наше и другой стороны (если таковая имеется)?

И как он возьмет в свои руки управление? Если даже понять и прочувствовать полностью то, что происходит, у него не получится. Ведь у любой случая или слова, или поступка есть предпосылка, предыстория. Всего этого мы точно не сможем пересказать, когда посвящаем кого-либо в свою жизнь. Это то, что естественным образом прижилось в нас внутри, и для нас вполне природно, как особенность нашей личности. А для другого непонятно, а, может быть, и странно. Вот так и получается, мы рассказываем кому-то, что нам трудно, но все ли понял собеседник? НЕ РАССЧИТЫВАЙТЕ НА ЭТО!

Но и самому бороться с ситуацией не стоит. Тогда как быть? Нужно оставаться реалистом, вы же не ребенок. Что лично вы ждете от разговора с другом? Помощи? Что он придаст нам устойчивость? Правильно! Но в чем она? Давайте подумаем об этом заранее, чтобы правильно отнестись к его «помощи» тогда, когда нам будет настолько тяжело, что уже не до мыслей и не до анализа. Так вот, если перед нами реально, наш друг, тогда он что-то, да знает о нас, нашу жизнь и наше отношение к каким-то моментам.

Важно, как говорят психологи не копить обиды, а КАК ВЫПЛЕСНУТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ ЭФФЕКТИВНО И БЕЗОБИДНО?

Займитесь спортом или уборкой

Чтобы избавиться от гормонов, которые выделились в стрессовой ситуации. Гормон кортизол вырабатывается организмом в стрессовых и экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках, либо при недостатке питания. Нормальный уровень гормона составляет 10 μg/dl, при стрессе он повышается до 80 μg/dl, при сильном шоке — до 180 μg/dl.

Повышение является своего рода защитной реакцией организма. В состоянии шока этот гормон помогает мозгу и телу быстрее действовать

Читайте публикации по теме

Знаете, чтение само по себе успокаивающее занятие, словно берется тайм-аут у реальности. Но, если читать публикации по теме, это может служить даже, как профилактика. Обращу внимание на одну методику: «Копинг – поведение в стрессовых ситуациях» Эдлера и Паркера. Признаюсь, до знакомства с трудом этих авторов думала, что проблемы нужно решать. Теперь явно понимаю, первое, что стоит сделать – поменять свою точку зрения на проблему. Учесть свои силы, возможности и только после этого действовать.

Молитесь

Не для колебания воздуха, а выговаривайтесь с уверенностью, что вас слышит тот, кто понимает и готов помочь. Хотите знать, что ученые считают лучшей «пилюлей» от стресса? Молитвы! В ходе эксперимента, направленного на то, чтобы проверить стресоустойчивость, был сделан важный вывод: «Люди зачастую обращаются к молитве в тяжелых с эмоциональной точки зрения ситуациях. Это относится и к вспышкам гнева, и злости, и растерянности. Молитва, действительно, помогает. Возможно, она меняет взгляд человека на произошедшее таким образом, чтобы он не воспринимал все слишком близко к сердцу» (Б.Бушман).

Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно высказывающие благодарность, отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Стоит ли бороться за тишину в душе. Как?

Все вокруг так и кричат: «Нельзя бороться!». Тогда, как прикажите быть? Расслабиться? Так никакого удовольствия от этого? За свое спокойствие нужно бороться. Слово громкое, но оно подразумевает то, что наш мир в душе, гармония и уют внутри нас – дело наших рук. Никто другой в этом так не заинтересован, как мы. И потому нам стоит приложить усилия, чтобы быть уравновешенным, что бы с нами не случилось! Ведь наша сила в спокойствии.

Итак, друзья, дышим ровно, мечтаем о ромашках на лугу с одной стороны и ласково шепчущем море – с другой. Осваиваем техники расслабления, ищем помощи и сами стараемся не создавать для себя условий, которые проверяют нас на мощность. Но самое главное, подписываемся сами на новости моего блога и приглашаем друзей. Вот это все поможет оставаться всегда улыбающимся и по-настоящему счастливым!

А на сегодня все! Пока-пока!

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Алексей:

    Действительно жизнь такова, что от стресса не спрячешься. Когда на душе неспокойно , то для меня лучшее средство отвлечься и хоть на время забыть об тяготах жизни — это работа, работать до усталости. Помогает и уже ситуация иной раз видится не такой уж угрожающей.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Блог Елены Селивановой · Политика конфиденциальности.
Копирование материалов, без указания открытой индексируемой ссылки на блог - запрещено! Информация, данная на сайте, носит рекомендательный характер и перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru