Открыть меню

14 упражнений для мозга и памяти, которые можно делать каждый день

Лого
img

Для улучшения работы мозга полезно двигаться в 5 направлениях:

  1. Живое питание — максимум сырых овощей и фруктов.
  2. Физическая нагрузка.
  3. Полноценный отдых.
  4. Управление эмоциями.
  5. Специальные программы.

Вот о последней части предлагаю поговорить. Какие есть упражнения для мозга и памяти?

  1. Все, что вы привыкли делать своей рабочей (у кого правая рабочая, а у кого и левая), делайте другой рукой. Все привычные вещи: стирка, нарезка овощей, уборка в доме и т.д. Сначала непривычно, но потом можно втянуться. Так развиваются оба полушария мозга.
  2. Одновременно делать обеими руками похожие занятия. Рисовать похожие рисунки, строить из кубиков здания и т.д.
  3. Усложним задачу и поручим рукам разные задания. Левая должна коснуться правого уха. Правая – носа. Потом хлопаем в ладошки и меняем положение рук.
  4. Фантазировать все мы можем, но сейчас мы попробуем при помощи воображения улучшить концентрацию внимания. Подумайте о ком-то конкретном, о знакомом вам человеке. Постепенно «оживляйте» образ: вспоминайте все детали его одежды, его манеру поведения, как он разговаривает, какой от него запах, как держит голову, руки. Делайте это не спеша, главное сосредоточиться на всех подробностях. А когда его образ «оживет», создайте параллельную реальность: как бы человек (с максимальной вероятностью) ответил на какой-либо вопрос или повел себя в какой-либо конкретной ситуации.
  5. Работа мозга напрямую зависит от притока к этому органу кислорода. Есть простая зарядка, которая обеспечит максимальное питание мозгу. Расслабьтесь: руки положите перед собой на стол (их положение меняться не будет). Выдыхая, медленно опустите голову, пока не коснетесь подбородком груди. На вдоху голову поднимите и запрокиньте вверх. Плечи при этом тоже должны расправиться.
  6. А это уже на каждый день зарядка для ума, она направлена на улучшение памяти. Каждый день выучивайте новое слово и его значение. Это может быть слово из современной терминологии (неологизм), или, напротив, архаизм, что выходит из употребления. И при этом, слова должны быть взяты из разных отраслей жизни. Старайтесь узнанное максимально использовать в своей повседневной речи, на работе, в общении с семьей и друзьями.
  7. Максимально задействуются области головного мозга взрослого человека при выполнении этого упражнения. Правой рукой возьмитесь за левое плечо. Неспеша поверните голову до упора в сторону. Округлите глаза и на выдохе произнесите «ух». Потом поменяйте руку и поверните голову в другую сторону.
  8. Раз в неделю рисуем мандалу. Мой совет, основанный на моем опыте и на советах психологов: не перерисовывайте с чьего-либо шаблона, и не пользуйтесь готовыми раскрасками. Создавайте СВОЙ рисунок! Это – ваш способ самовыражения! И обязательно разукрасьте!
  9. А эти тренировки памяти знакомы нам с детства. Каждый день прочитывайте что-то, хоть одну небольшую новость, хоть стих или страничку в интернете (для основы можете брать даже мой сайт и эту статью). И обязательно прочитанное перескажите супругу, другу, ребенку… Получение новой информации и пересказ материала, не только укрепляет память, но и создает нейронную связь.
  10. Максимально используйте все возможности, что у вас есть. Например, такой онлайн-сервис, как Викиум. В нем можно бесплатно проверить свое мышление, память и внимание. После, по результатам тестирования сформировывается индивидуальная программа-тренажер. Вы сможете четко отслеживать статистику ваших успехов и знать, где вам следует поработать. Так вы станете более продуктивным, вам все будет легче даваться, и вы быстрее достигните желаемых результатов.
  11. Как для мышц тела нужны тренажеры, так и для нашего ума. Об этом четко говорится в одной из книг, которая меня заинтересовала, так как она построена на основе нескольких прогрессивных методик, развивающий мышление. Методика Антона Могучего «Самая полная книга-тренажер для развития мозга!» вобрала в себя лучшее. Например, такой простой, но очень эффективный струп-тест: прочтение названия цветов, напечатанное разными цветами. Например, слово «красный» синими. Зелеными или красными буквами, и т.д.
    Найдите для себя методику, которая поможет лично вам.
  12. Концентрация и память улучшаются, если уделить внимание нейробике, занятиям для органов чувств. И действовать лучше в разных направлениях:
    • вдыхайте аромат еды перед тем, как приступить к трапезе,
    • смените маршрут с работы домой,
    • пройдитесь с закрытыми глазами по знакомой территории,
    • постарайтесь на обычный вопрос ответить необычно.
  13. Как улучшить память? Старайтесь заучивать стихи, анекдоты, запоминать имена всех тех, с кем познакомились.
  14. Играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды, судоку, составляйте логическую связь между любыми предметами и иногда посвящайте время пасьянсам.

Самое главное я сказала. Если вам есть, чем дополнить статью, оставляйте комментарии. И не забудьте рассказать друзьям о полученной информации, как видите, это полезно и для них, и для вас. Получайте сообщения о новых статьях, оформив подписку. И не пропускайте ни одной беседы!

Прощаюсь! И до новых встреч!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Блог Елены Селивановой · Политика конфиденциальности.
Копирование материалов, без указания открытой индексируемой ссылки на блог - запрещено! Информация, данная на сайте, носит рекомендательный характер и перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru