Секрет Наполеона: как развить силу воли

Каждый уважающий себя человек непременно ставит перед собой какие-то цели: финансовые, карьерные, личностные, и так далее. Способов достичь этих целей множество – и, как говорится, «кто ищет, тот всегда находит», – но почему же тогда мы все до сих пор не самые успешные, богатые, здоровые и счастливые? Почему не все наши мечты воплотились в реальность и не все цели оказались достигнуты? Ответ прост: нам не хватило силы воли.  Итак, сила воли как развить и укрепить ее?

Что такое сила воли?

Ученый-психолог Келли МакГонигал, известная не только своими научными трудами, но и общественными мастер-классами и лекциями по данной теме, выделяет три составных части силы воли:

• сила «я не буду», когда наша цель – избавиться от вредной привычки: бросить курить, есть на ночь или спать до полудня;
• сила «я буду», когда цель начать что-то делать: ходить в спортзал, правильно питаться, больше читать, чаще гулять;
• сила «я хочу», где цель – более масштабна и долгосрочна: похудеть на 10 кг, накопить денег на путешествие, выучить английский.

Самосаботаж

Да, именно так называется восхитительная подсознательная привычка всегда находить отговорки, увиливая от работы и достижения заветных целей.

Но самосаботаж – тоже непростая штука, и складывается он из нескольких факторов:

• энергетический кризис: к сожалению, в активный 21 век практически все мы периодически страдаем от недостатка энергии и сил, от хронической усталости, стрессов и депрессий; тут важно помнить: продолжительный сон, регулярный отдых, здоровое питание и физические нагрузки – главный залог не только вашего физического, но и душевного здоровья, а значит, и вашей способности иметь силу воли;
• автопилот: каждый день мы принимаем множество неосознанных решений, например, о еде (больше 200 в день!), что расходует наши силы, время, а порой и финансы, чтобы избавиться от этой умственной инерции, необходимо тренироваться, стараться контролировать, подмечать свои решения и принимать их осознанно, обдуманно;
• ошибочные мотивы: помните, что расходовать свою силу воли нужно только на то, что вам действительно нужно, не нужно или хочется; если поставленная цель бессмысленна, неактуальна, непрактична или попросту неинтересна, то зачем это вам?
• желание не равно счастью: эволюции и генетике наплевать, счастливы вы или нет, но важно, чтобы вы боролись за выживание и удовлетворяли простейшие, сиюминутные потребности в еде, удовольствии и так далее; чтобы добиваться больших, настоящих целей, важно научиться подавлять эти мелочные желания и концентрироваться на том, что вам действительно важно и нужно;
• право на поблажку: безусловно, у каждого из нас есть такое право, но важно контролировать себя, чтобы не оказаться невестой из притчи, которая хотела похудеть к свадьбе, но в итоге только набрала вес, потому что каждый раз после занятия в спортзале делала себе поблажку, вознаграждая за тяжелый труд едой;
• чувство вины: учитесь прощать себя за срывы и неудачи, чтобы потом браться за дело с новыми силами, а не бесконечно корить и ненавидеть себя.

Как можно воспитать силу воли? Метод Наполеона

Существует немало различных практик и медитаций, направленных на воспитание силы воли, но одна из самых простых, банальных, и в то же время действенных и эффективных – это так называемый метод Наполеона, где главная цель – это победить собственную лень. Перед человеком, который способен победить свою лень, открыты все двери: он может просто встать, пойти и сделать, и никакой энергетический, личностный или творческий кризис, усталость, жалость к себе ему не помеха.

Как это работает?

Все мы знаем Наполеона Бонапарта как величайшего завоевателя, воина и полководца. Но когда-то он был маленьким, щуплым юношей маленького роста, который учился в военной академии и над которым все смеялись. Однажды ночью, лежа в казарме, он проснулся от осознания того, что хочет пить. Он хотел встать и пойти к колодцу, но вдруг его пронзила мысль: неужели я так слаб, что повинуюсь желанию своего тела?

Он решил не идти к колодцу и остаться в постели, чтобы воспитать свою волю, но тут пришла другая мысль: неужели я так ленив, что придумываю себе красивые отговорки вместо того, чтобы встать, пойти и напиться воды?

Какое-то время он метался меж двух крайностей, и, в конце концов, выбрал третий вариант: он встал, оделся, дошел до колодца, но к воде не притронулся, лишь постоял на морозе, а потом вернулся в казарму, разделся и лег. Вот она – сила воли!

Именно так – мелкими шажками, локальными победами, небольшими личностными подвигами, — можно и нужно постепенно воспитывать свою волю, уничтожать свою лень и двигаться к своим целям.

Помните: все мы совершаем ошибки, ленимся, страдаем и депрессуем из-за того или иного, но все это значит лишь одно: мы – обычные люди, и нет предела совершенству. Совершенствуйтесь, растите, стремитесь к своим целям. Иногда, чтобы почувствовать себя счастливым человеком и ощутить в себе волю к свершениям, достаточно просто хорошо выспаться и вкусно поесть.