Бешеная сушка или как подтянуть тело за неделю

Итак, что такое burpees, я рассказала. Осталось самое главное – выяснить, стоит ли включить его в свою ежедневную зарядку. А это напрямую будет зависеть от КПД, от того сколько калорий сжигает берпи. Конечно, для того, чтобы сказать точно, сколько лично вы, я или кто-то еще потеряет ккал/в час, нужно провести расчеты, исходя из нашей весовой категории, темпа выполнения зарядки и даже пола (считается, что мужчины сбрасывают вес интенсивнее). Но обо всем поподробней.

Берпи, как часть программы Бешеная сушка

Слышали ли вы что-то о возможности за 4-5 недель существенно похудеть? Само название этого спортивного курса, говорит за себя. И результаты доказывают, что каждый участник, если ответственно отнесется к поставленной задаче, приобретает завидные формы, все его тело преображается. Так вот, burpees, помимо других кардиоупражнений, что не дают лишней нагрузки на сердце, а потому, доступны и новичкам в спорте, входит в программу «бешеная сушка».

Конечно, помимо занятий, эта программа обращает внимание и на питание, где должно быть четкое соотношение жиров, углеводов и белков для каждой недели. Тогда результаты будут более наглядными. Важно, что нет указаний, что конкретно можно или нельзя есть. В этом вопросе полная свобода. Есть только пожелания в процентном соотношении.

Теряем вес!

Сколько сжигает упражнение калорий? Если сравнивать берпи с другими спортивными занятиями, то заметно его преимущество. Так, например за 1 час сжигается:

• Ходьба – 167 (97) кКал;
• Бег – 595 (362) кКал;
• Burpees – 689 (372) кКал.

Первая цифра приведена из расчета весовой категории тренирующегося в 90кг, вторая, в скобках, – 50кг. Расчет был  произведен по калькулятору  sparkpeople

То есть если ваш вес 90 кг и вы в течение часа беспрерывно будете делать берпи, то израсходуете 689 кКал. Конечно, это данные среднестатистические. От веса, интенсивности выполнения, количества раз и частотность (ежедневно или раз в жизни) зависит и количество сжигаемых калорий.

Как я уже сказала, важен и темп. Допустим вы выполняете  7 упражнений в минуту. А значит, при выполнении 1 берпи затрачивается приблизительно 1,64 ккал при весе в 90кг. При весе в 90 кг и выполнении 50 берпи вы потеряете 82,02 кКал.

Понятно, чем выше темп, тем больший расход ккал в час. Например, если вы в минуту успеваете сделать burpees 10 раз, тогда и энергии будет затрачиваться значительно больше даже за один раз.

Я за 5 минут берпи в комбинации с другими упражнениями становлюсь мокрая. Вот комплекс, который не просто сжигает жир, но не нудный, дает хорошую нагрузку на руки, прес, ноги.

А потому, есть смысл работать в трех направлениях, чтобы скинуть вес быстрее:

• Оттачивать технику. Это особенно важно для новичков. Нужно, чтобы каждое упражнение в комплексе выполнялось не смазано, а до конца, как приседание, жим, так и прыжок.
• Увеличивать темп и продолжительность занятий. В идеале довести до 10 раз в минуту.
• Со временем стоит попробовать разные вариации берпи: с гантелями, с прыжком при выполнении жима, с подтягиванием и т.д.

А теперь приятный бонус

Если вы занимаетесь burpees регулярно, вас ожидает сюрприз! ПЖЭ или afterburn effect – это послетренировочный жиросжигающий эффект. Около часа после интенсивной зарядки ваш организм будет сжигать калории.

Так что, если вы хотите похудеть или быстро привести свое тело в норму, у вас есть отличный помощник – данный комплекс. А потом вы сможете похвастаться результатами. Регулярно заходите ко мне в гости, чтобы узнать о достижении других. А для этого не забудьте оформить подписку и рассказать знакомых о блоге!

Все! Пока-пока!