Открыть меню

Зачем вам нужно делать берпи каждый день

Лого
img

Для тех, кто хочет не только стать бодрее и заставить кровь интенсивнее двигаться по сосудам, но и похудеть, есть burpee. Давайте поговорим о том, что это такое, как выполняется, какие есть разновидности и какие есть отличия берпи для начинающих и для тех, кто освоился в этом виде тренировки.

Как и сколько делать берпиберпи для начинающих

К слову будет сказано, что burpee  — это не одно движение, а целый комплекс кардиоупражнений. Что это за упражнение? Классический вариант выглядит так:

  • Приседание;
  • Тяга;
  • Положение стоя, прыжок.

Переход от одного положения к другому идет без пауз. Все вместе выполняется в интенсивном темпе, приблизительно от 7 до 10 подходов в минуту. Возможно, для новичков темп будет немного меньше, около 5 раз в мин. Так равномерная нагрузка идет на:

  • Колени,
  • Запястья,
  • Локти,
  • Ступни ног,
  • Плечи.

Благодаря этому задействуются практически все основные группы мышц:

  • ягодичные;
  • спинные;
  • грудные;
  • икры;
  • квадрицепс;
  • трицепс;
  • дельты;
  • пресс;
  • двуглавая мышца бедра.

Что дает такая интенсивная нагрузка для мужчин и женщин кроме упругости мышц? Благодаря огромной энергозатрате, burpee эффективен для похудения. Но это далеко не все. Например, для того, чтобы упражняться, не нужен специальный инвентарь, оборудованный зал и даже тренер. Burpee уникален тем, что он получится даже у ребенка. А место для него совсем немного. И это не все! Классический вариант – лишь база, на основе которой можно приспособить комплекс для своих потребностей!

Польза и предостережения

Перед тем, как включить берпи в свою утреннюю зарядку, полезно будет узнать, какая польза от него:

  1. Улучшается физическое состояние человека.
  2. Укрепляется сердечная мышца.
  3. Увеличивается выносливость организма.
  4. Стабилизируется функция органов дыхания.
  5. Налаживаются обменные процессы.
  6. Развивается гибкость и координация.
  7. Не имеет возрастного ограничения

На счет похудения я подготовила отдельную статью, в которой поговорим о том, сколько вы потеряете калорий, выполняя данный комплекс.

Конечно, и о недостатках тоже нужно знать, чтобы не навредить себе. Возможно вовсе не стоит тренироваться по этой программе, или немного изменить ее. Об изменениях чуть ниже, а вот предостережения назову сейчас. Это:

  • Слабые суставы. Тогда начинать заниматься стоит только после консультации с врачом.
  • Серьезные проблемы в работе сердца.
  • Для девушек, которые беременные или кормящие тоже нужна осторожность. Возможно или частичное выполнение упражнения, или временно отказаться от него.

То есть, предостережения есть, и они серьезные, но при правильном подходе к вопросу их можно свести к минимуму.

Как попросить себя начать тренироваться, если нет желания?

Разновидности тренировок

Техника выполнения берпи может отличаться деталями. Более подробно опишу некоторые из них. И начну с классического, только более подробно его опишу.

Классическая техника

  1. Принимаем положение стоя.
  2. С положения стоя приседаем на корточки. Руки упираются в пол на ширине плеч.
  3. Переход в планку: ноги откидываем назад.
  4. Отжимание. Правильное burpee, если бедра и грудь коснутся пола.
  5. Возвращаемся в упор на руках (пункт 3).
  6. Переходим в положение пункта 2: на корточках с упором на руки.
  7. С корточек переходим в положение стоя и вертикальный прыжок с хлопком над головой. Спина должна быть ровной при этом.

Для новичков

Начинать стоит без напряжения. Возможно стоит исключить или изменить более сложные ее части. Например:

  • Выполнять без пункта №4, без отжимания.
  • Отжимание на коленках.
  • Исключить прыжок.
  • Более медленно делать все.

Какие есть способы разнообразить burpee

Можно подобрать видео уроки, чтобы добиться определенной цели. Например:

  • Чтобы набрать вес или накачать мышцы, использовать утяжеляющий жилет, браслеты или гантели.
  • Для большей потери калорий на выходе делать не прыжок с хлопком, а подтягивание на турнике.
  • Паузу между подходами заполнить бегом на месте, чтобы сбросить вес.

И не забудьте, что важно даже дыхание:

  • Вдыхать при опускании тела.
  • Выдыхать, принимая горизонтальное положение.
  • При отжимании — вдох.
  • Выдыхать, возвращаясь в положение упор на руки.
  • Ноги к рукам – вдох.
  • Прыжок – выдох.
  • Возврат в исходное положение – вдох и выдох.

Если сразу что-то не получится, не стоит волноваться. Со временем все получится!

Берпи можно и нужно совмещать с другими упражнениями, например, планкой.

Напоминаю о продолжении разговора в следующей статье. Не пропустите ее. В этом вам поможет подписка на новости моего блога. И постарайтесь рассказать о статьях друзьям. Возможно, так вы приобретете партнера для зарядки, и у вас получится заниматься спортом каждый день. Кстати, идите по ссылке, тогда вы найдете и другие советы, как сделать тренировки частью вашей жизни.

А на сегодня все. Пока и до новых встреч!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Блог Елены Селивановой · Политика конфиденциальности.
Копирование материалов, без указания открытой индексируемой ссылки на блог - запрещено! Информация, данная на сайте, носит рекомендательный характер и перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru