Шпагат за месяц — это реально?

Что для вас понятие: «держать себя в хорошей форме»? Для кого-то – это каждодневные усилия, для другого – тренировки, приносящие удовольствие. А как у вас? Хотите получать радость от разминки? Тогда специально для вас – упражнения для шпагата в домашних условиях.

Мотивация для тренировки

Думали ли вы, что пластика тела – это вопрос не физиологии, а вашего выбора? Да! Вы можете стать удивительно стройной при помощи шпагата. Да и муж оценит ваши старания.

Замечали ли вы, что начинать какое-либо дело всегда легко. А вот найти причины продолжить – намного сложнее. Особенно тогда, когда все вокруг охают: «зачем» и «почему». Да ладно все вокруг, но порой и в наш мозг может закрасться подобная мысль, что нам и так хорошо жилось, а тут придумалось такое, что даром не нать.

Вот для того, чтобы прогнать все эти глупости с нашей головы:

• умейте видеть личную пользу;
• цените свою возможность скручиваться, раскручиваться и выгибаться;
• смотрите по 1-2 в день видео и фото тех, кто упражняется;
• любите себя и гордитесь своею гибкостью.

А теперь несколько слов о пользе:

• Мышцы живота укрепляются.
• Благоприятно влияет на кровообращение. А это, в свою очередь, улучшает мозговую активность, поддерживает весь организм в тонусе и даже в какой-то мере омолаживает.
• Упражнения эффективные и для нервной системы. Быстро снимается напряжение, легко расслабиться.
• Улучшается работа мочеполовой системы.

Давайте посмотрим, с чего можно начать заниматься. От простого к более сложному.

С каких упражнений можно начать. Растяжка и шпагат

Прежде, чем начать, нужно размяться. Вот комплекс упражнений, который важно предварительно освоить, чтобы научиться садиться на шпагат.

1. Руки в замке за спиной. Ноги на ширине плеч.
   
   Соединенные руки поднять вверх до упора. Наклониться, не сгибая колени. Простоять в таком положении в течение 5 вдохов.Расслабляются плечи, гибкость спины улучшается, мышцы бедер растягиваются.
2. Сесть на пол. Ноги вытянуть, расставив ноги, как можно шире. Одну из ног согнуть в колене. Нагнуться и потянуться к носку второй ноги. Зафиксировать положение, оставаясь в нем до 5 вдохов. Поменять ноги.
3. Растяжка для спины и мышц ног.
   Сидя на полу максимально развести ноги в стороны. Корпус нагнуть и опустить вниз, стараясь руками дотянуться до пяток. При этом спину не скруглять!
   Это – первый шаг для более сложного, поперечного* шпагата. И первое время будет ощущаться некоторый дискомфорт. Но это пройдет; просто тренировку стоит проводить очень осторожно.*Поперечный от продольного отличаются не только разворотом корпуса, но и растяжкой других групп мышц. Если каждый человек в какой-то мере в ходьбе, наклонах и т.д. прорабатывает мышцы, которые растягиваются при продольном шпагате, то для поперечного шпагата мышцам явно не хватает подвижности.
4. Глубокий выпад. Одну ногу согнуть и выставить перед собой на максимальное расстояние. Пригнуться корпусом к ней. Руками опереться в пол так, чтобы колено ноги было между ними. Вторую ногу потянуть, не сгибая отодвигать назад.
   
5. В шаге от стены стать на колено. Согнутую ногу выставить вперед, потянуться к ней, растянув мышцы. Стопу второй ноги закинуть на стену. Задержаться на 5 вдохов, поменять ноги.
6. Стоя, перенести вес на одну стопу. Вторую ногу согнуть в колене, взяться за большой палец и выпрямить. Поднять ее максимально вверх. Задержаться. Сменить ноги.
7. Стать. Сомкнуть стопы. Наклониться и прижаться корпусом к ногам. Одну ногу поднять, потянуть ее вверх. Зафиксировать положение.

Вот теперь можно попробовать сделать шпагат. В качестве страховки можно использовать кубик для фитнеса или свернутое в рулон полотенце.

А) сделать выпад правой ногой.

Б) левое колено положить на пол.

В) вес перенести назад.

Г) правую ногу выпрямить.

Д) под бедро положить кубик. Сесть на него. Если легко, можно кубик убрать.

Второй вариант — комплекс упражнений на 10 минут

Видео на английском, но упражнения и так понятны. Просто выполняйте по времени и через неделю вы уже заметите значительные изменения.

Третий вариант — для бывалых

Для тех, кто в детстве или юности садился на шпагат стоит лишь сделать хорошую разминку и за пару дней вы сможете вновь сесть на шпагат.

Желаю вам освоиться в этой зарядке и полюбить ее! Напишите о результатах! Приглашаю стать подписчиками и обязательно познакомьте своих друзей с сайтом, чтобы и они стали нашими участниками беседы.