Утренняя зарядка для детей: как провести весело и с пользой

Сложно привить любовь к физическим нагрузкам. Даже взрослым бывает лень по утрам вставать, интереснее полистать ленту в соцсетях, чем заняться зарядкой. Что же тогда говорить о детях. Но если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел сидячий образ жизни, начните постепенно вводить в его жизнь спорт. И утренняя зарядка может послужить отличным стартом для более серьезных спортивных занятий. Или просто остаться полезной привычкой на всю жизнь.

Утренняя зарядка для детей: как провести весело и с пользой

Для чего нужна зарядка утром

Для детей делать утреннюю зарядку намного важнее, чем для взрослых. И школьники, и дошкольники вынуждены вести малоподвижный образ жизни, и поэтому у них часто встречаются проблемы с осанкой, весом и в целом с физическим развитием.

Если ребенок будет регулярно по утрам выполнять простой комплекс физических упражнений, то на его организм он повлияет положительно:

  • иммунитет станет крепче. Он в первую очередь страдает от малоподвижного образа жизни и недостатка физических упражнений;
  • укрепится позвоночник, который может развиваться неправильно, если в жизни ребенка мало спорта;
  • улучшится работа сердца и сосудов. Доказано, что дети, которые по утрам постоянно делают зарядку, меньше испытывают слабость, редко подвержены обморокам и перепадам
  • артериального давления;
  • укрепится мышечный корсет, у ребенка будет красивая осанка и здоровая спина;
  • выработается целеустремленность и умение планировать.

Зарядка нужна всем: и взрослым, и детям. Чем раньше в жизни ребенка начнет присутствовать физическая нагрузка, тем здоровее он будет расти и развиваться. Если родители будут приучать делать зарядку с младенчества, то очень скоро малыш без напоминания станет делать ее самостоятельно. А чтобы ребенку было проще, родители должны делать вместе с ним все упражнения.

Особенности утренней зарядки

Утренняя зарядка для детей: как провести весело и с пользой

Чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы, следует учитывать такие особенности:

  1. Зарядку нужно делать на голодный желудок, после гигиенических процедур. Высоких нагрузок зарядка не предполагает, и сразу после завершения, можно позавтракать.
  2. Положительный эффект дают только систематические занятия, а поэтому соблюдайте регулярность.
  3. Не нужно переусердствовать, дети до 10 лет должны заниматься зарядкой 10-15 минут.
  4. Зарядку нужно начинать с разминки, и делать ее можно лежа в постели после пробуждения, например, поднимать руки и ноги, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы.
  5. Так вы подготовите детский организм к физической активности.
  6. В идеале лучше делать зарядку на улице, но если не получается, то заранее хорошо проветрите помещение.
  7. Постарайтесь сделать занятие интересными для ребенка, можно включить веселую музыку или подходящие видеоуроки. Каждые две недели добавляйте новые упражнения.
  8. Научите ребенка правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот. Если ребенок дышит правильно, то ему станет легче выполнять зарядку, и она будет результативной.
  9. Начинайте занятия с самых простых упражнений и постепенно их усложняйте. Ребенку нужно не менее 10 дней, чтобы привыкнуть к новому упражнению и нагрузке.
  10. Зарядку резко не заканчивайте. Должен быть у вас в комплексе завершающий этап, например, бег на месте или растяжка.
  11. Приучите ребенка после зарядки совершать водные процедуры, обливание или контрастный душ.
  12. Если ребенок болеет или плохо себя чувствует, то занятия стоит прекратить до полного восстановление.

Для безопасной зарядки:

  • для зарядки выбирайте одежду из натуральных тканей, на ней не должно быть крупных швов, замков и пуговиц. Одежда должна быть удобной;
  • если вы занимаетесь дома, то обувь можно не обувать, но носки должны быть обязательно;
  • заранее обустройте место для зарядки: на полу не должно быть лишних предметов, места должно быть много, подготовьте при необходимости спортивный инвентарь.

Утренняя зарядка может приносить не только пользу, но и вред, если неправильно ее выполнять или из-за индивидуальных особенностей ребенка. Если таковые есть, то вам нужно проконсультировать с врачом, он подскажет, какие упражнения можно делать, а какие нет.

Как заинтересовать ребенка делать утреннюю зарядку

Утренняя зарядка для детей: как провести весело и с пользой

Для ребенка младше 10 лет интересны будут занятия, которые родители не обозначают, как строго обязательные. Привлечь детей делать зарядку в этом возрасте очень просто, родителям нужно самим начать делать упражнения, и можете быть уверены, дошкольники сразу начнут за вами повторять, а школьники хотя бы заинтересуются, чем это мама или папа занимается.
Приучать к зарядке можно ребенка уже с 2 лет. Сначала это должны быть самые простые упражнения, занятия не должны длиться дольше 5 минут. А уже ближе к школьному возрасту, время зарядки увеличивайте до 10 минут, сложно упражнений также должна увеличиваться постепенно.

Чем укрепить заинтересованность ребенка в утренней зарядке:

  • ввести в зарядку элемент игры. Такой вариант подойдет для детей до 8 лет. Можно вместе с ребенком вообразить, что вы попали на волшебную поляну, и теперь нужно
  • повторить, как бабочка машет крылышками, наклоняясь пособирать цветы, попрыгать вслед за веселым зайчиком и так далее;
  • подобрать музыку для занятий, самую веселую и обязательно ту, что нравится ребенку. По мнению врачей, которые занимаются лечебной физкультурой, бодрая, энергичная
  • музыка помогает настроиться на хорошую физическую активность человеку в любом возрасте;
  • хвалите ребенка каждый раз, когда он сделал упражнение, говорите ему, что с каждым днем он становится сильнее, красивее и здоровее;
  • иногда заменять обычную тренировку на стихотворную зарядку. Можно проговаривать самому подходящие стихотворения или включать аудио или видео. Пример стихотворной зарядки:
    Мы отважные пилоты,
    Это наши самолёты —
    Два крыла (махнуть ручками),
    Одна кабина (качнуть головой)
    Сзади мощная турбина (качнуть попой)
    Разбежались и взлетели —
    Полетели, полетели.
    Там внизу остался дом —
    Мы махнём ему крылом!
    Выше облака и тучи,
    Выше — выше, круче — круче!
    По воздушным ямкам (ныряем по воздуху)
    Пристегните лямки!

Если ребенок увлечен, понимает, для чего ему нужна зарядка, он будет выполнять с удовольствием весь утренний комплекс упражнений. Есть такие дети, которые настолько сильно увлекаются физическими нагрузками, что быстро устают и целый день чувствуют себя вялыми. Ваша задача – объяснить малышу, что цель занятий – разбудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • заранее, накануне каждого занятия составляют план. В плане прописывают все упражнения и делают пометки, где находится дополнительный инвентарь;
  • отдельно делают план с вводом новых упражнений. Он выглядит в форме таблицы, с отметками, когда, в какой период будут появляться новые упражнения;
  • на продолжительный срок готовят долгосрочный план. Он может быть на неделю, месяц. В нем нужно пометить последовательность освоения занятий комплекса и ввод новых упражнений.

План занятий напишите на бумаге или распечатайте с компьютера. Повесьте его на видном месте. Чтобы ребенку было интереснее, можно украсить план вместе. Ребенок должен принимать участие в составлении этого плана, он может и самостоятельно отмечать запланированные достижения. Тогда у малыша появится мотивация заниматься постоянно, не делая лишних упражнений.

С чего начинается утренняя зарядка

Утренняя зарядка для детей: как провести весело и с пользой

С самого первого занятия родителям нужно следить за правильностью выполнения упражнений. Воспользуйтесь полезными советами, чтобы занятия были безопасны и приносили максимальную пользу ребенку:

  1. В любой тренировке, есть основной алгоритм: разминка – основная часть – завершающая часть. И если о разминке помнят практически все, даже начинающие спортсмены, то о заключительной части многие забывают. А этот этап не менее важен. Зарядка должна заканчиваться медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Важно установить правильную скорость выполнения упражнений. Начинать нужно медленно и постепенно ускоряться, а затем переходить к максимальному темпу движений.
  3. Педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного возраста, резко прерывать высокий темп тренировок, поэтому сбавляйте понемногу скорость выполнения упражнений.
  4. Качество всегда важнее количества. Пусть лучше ребенок выполнит 5 глубоких наклонов в стороны с правильной техникой дыхания, чем неправильно и быстро сделает 20 неглубоких наклонов, не соблюдая ритмику дыхания.

Упражнения для разминки

Утренняя зарядка для детей: как провести весело и с пользой

Для того, чтобы подготовить мышцы к будущим эффективным тренировкам, нужно для начала провести разминку. Если ее пропустить и сразу перейти к основной части занятий, то есть большая вероятность получить травму или растяжение мышц. Варианты разминки для детей дошкольного возраста. Каждое упражнение делайте примерно минуту:

  • махи руками;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • ходьба на месте.

Во время разминки придумайте для дошкольника сказочную историю, которая подведет к старту основных занятий. Также можно рассказать и об упражнениях, которые делает ребенок, и какую пользу они в этот момент приносят организму.

Для учащихся начальной школы есть свой вариант разминки перед утренней зарядкой:

  • наклоны головой по 6 повторов. Выполнять упражнение нужно медленно, сначала делаются наклоны головой вправо и влево, затем круговые движения по часовой и против часовой стрелки;
  • наклоны туловища: руки находятся на поясе, ребенок по очереди делает наклоны – вправо, влево, назад, вперед;
  • 6 повторов подъема на носочках: на вдохе широко разводятся руки в стороны, на выдохе подтягивания максимально высоко на носочках вверх, задержаться 5 секунд в таком
  • положении и опустить на пол;
  • упражнения для рук и плеч: сначала по очереди, а потом вместе поднимать и опускать плечи. Затем по очереди выполнить махи руками.

Теперь можно приступать к основным упражнениям.

Дыхательная гимнастика

Утренняя зарядка для детей: как провести весело и с пользой

Обычно ребенку сложно слету уловить нужный темп дыхания для занятий, поэтому нужно выделить время на дополнительные занятия дыхательной гимнастикой. К тому же, такие тренировки невероятно полезны для детского организма, особенно для органов дыхания и на формирования речевого аппарата.

Основные правила для ребенка перед дыхательной гимнастикой:

  • у ребенка должно быть спокойное состояние и ровное настроение, он не должен быть уставшим, расстроенным или взволнованным;
  • упражнения делают под контролем взрослых в спокойном темпе;
  • под запретом резкие вдохи;
  • важно наблюдать за плечами ребенка, они должны быть не напряжены, не опускаться и не подниматься.

Примеры дыхательных упражнений:

  1. Для детей с 2 лет. Ребенок делает глубокий вдох через нос, надувает щечки, и через чуть приоткрытый рот медленно выдыхает воздух.
  2. Руки на поясе, слегка присесть – вдох, выпрямиться – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, а вдох и выдох длительнее.
  3. Это упражнение называется «курочка». Сделайте движения вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свесьте руки и опустите голову. Произнесите: «Тах-тах-тах» и в это время похлопайте себя по коленям. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх и сделайте вдох. Упражнения повторять 5 раз.
  4. Для детей 5 лет. В этом возрасте гимнастика становится уже более осознанной. Ребенок учится воспринимать свое дыхание и контролировать его. Исходное положение – сидя. В полной тишине ребенок прислушивается к своему дыханию и определяет, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе, какое поверхностное дыхание, а какое глубокое.
  5. Ребенок медленно вдыхает через нос. Когда грудная клетка расширится, вдыхать уже не нужно. Сделать паузу пару секунд и плавно выдохнуть через нос. Упражнение повторять 10 раз. Чтобы ребенок научился правильно выдыхать, подставьте его ладошку к носу, объясните, что нужно так тихо и медленно выдыхать, чтобы не ощущалась на руке струя воздуха.
  6. Цель – научить ребенка нижнему дыханию. Положите ребенка на пол, глаза закрыты, туловище расслаблено. Обе руки положите на пупок. Спокойно выдохнуть воздух, втянуть живот к позвоночнику, пупок должен опуститься. Теперь плавный и медленный вдох, живот поднимается вверх и надувается как воздушный шарик. Далее заново медленный выдох и живот втягивается. Повторить 5 раз.
  7. Цель – научить ребенка верхнему дыханию. Положите ребенка на пол, руки положите на нижнюю часть ребер. Ребенок делает медленный и ровный выдох, руками сжимая ребра. Зажим руками освобождается. Затем медленно вдыхает через нос, руки чувствуют распирание грудной клетки. На выдохе грудь снова зажимается двумя руками внизу ребер.
  8. Для детей старше 5 лет. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. Тело отклоняется назад, руки резко скрестить перед грудью.
  9. Быстро и активно, но не шумно сделать вдох через нос. Вернуться в исходное положение, выдохнуть, и снова сделать вдох на наклоне назад. Повторить 10 раз, делая 1 вдох в секунду.
  10. Ребенок слегка покачивается вперед-назад. Вдох при наклоне вперед, руки скрещиваются, при наклоне назад легкий выдох. Темп – 1 вдох в секунду. Повторить 20 раз.

Упражнения для зарядки для детей от 6 лет

Утренняя зарядка для детей: как провести весело и с пользой

Для детей старше 6 лет есть множество вариантов упражнений. Вы легко сможете составить из них свой комплекс. Каждое упражнение должно выполняться не более минуты:

  1. Ходьба на месте. Она может быть, как обычной, так и с высоким подъемом колена.
  2. Приседания с выпрыгиванием: руки на поясе, ребенок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  3. Наклоны вниз –неполный — выдох – полный наклон, чтобы ребенок касался пола.
  4. Наклоны к носкам ног, ребенок должен нагнуться максимально глубоко, насколько это у него получается.
  5. Наклоны в сторону отлично укрепляют мышцы спины, живота и туловища.
  6. Из прямого положения развести руки в стороны, сначала сдвинуть одну ногу влево, затем вправо. Поменять ногу.
  7. Прыжки на левой, затем на правой ноге, и на обеих. В конце упражнения сделать прыжки с поворотом, на 90 и на 180 градусов.
  8. Лежа на животе махи ногами, при этом подбородок лежит на руках, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
  9. Хорошее упражнение для туловища – перевороты лежа на спине. При этом ребенок вытягивает над головой руки и на вдохе переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Чередуются перевороты через левое и правое плечо.
  10. Сделайте мостик. Для этого положите ребенка на спину, он должен опереться на ладони и ступни и максимально прогнуть спину, распрямляя руки.
  11. Велосипед – лежа на спине крутить педали воображаемого велосипеда.

Упражнения для зарядки для детей от 10 лет

Утренняя зарядка для детей: как провести весело и с пользой

Дети возрастом от 10 лет уже готовы выполнять довольно сложные упражнения. Зарядка длится 10-15 минут. Принципы выполнения одинаковы для всей детей, упражнения делаются плавно, амплитуда движений ускоряется постепенно. Желательно после окончания тренировки измерить пульс – он не должен превышать 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Из положения стоя: руки опущены, затем ребенок поднимает руки и скрещивает их над головой, делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте в легком темпе, чтобы организм подготовился к нагрузке.
  3. Корпус остается неподвижным, ребенок делает наклоны головой влево и вправо.
  4. К плечам приставить пальцы, делать вращение плечами вперед, затем назад.
  5. Глубокие наклоны: правая рука максимально тянется к левой ноге, а левая рука к правой ноге. В движении нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, работает только туловище.
  6. Руки на поясе, положение стоя. Ребенок делает выпад левой ногой с развернутым влево корпусом, потом меняет сторону.
  7. Спина прямая, ребенок делает глубокие приседания.
  8. Положение сидя, руки скреплены в замок на затылке, ребенок делает повороты в стороны.
  9. Планка или отжимания.
  10. Растяжка: ребенок становится на носочки и тянется вверх, потом медленном опускается и делает наклон к ногам и задерживается в этом положении. Можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль нее.

Упражнения на растяжку:

  1. Ребенок сидит на полу, ноги широко расставлены, он пытается руками достать пальцы ног, при этом колени не сгибаются.
  2. Ребенок стоит на четвереньках с опущенной головой. На вдохе – тело прогибается в пояснице, так низко, насколько получается, голова поднимается. На выдохе ребенок возвращается в исходное положение.
  3. Исходное положение – стоя. Ребенок делает медленный вдох и крепко прижимает руки к туловищу, старается напрячь все мышцы, замирает на пять секунд, и на выдохе расслабляет мышцы.
  4. Ребенок медленно приседает на одной ноге, потом меняется очередность ног.
  5. Стоя ребенок закидывает правую руку через шею и старается максимально продвинуть ладонь вдоль позвоночника, левая рука поддерживает праву, создавая легкое сопротивление. Затем упражнение делается другой рукой.

Несколько важных советов родителям

Утренняя зарядка для детей: как провести весело и с пользой

Важно, чтобы зарядка для ребенка была в удовольствие и не превращалась в нудную обязанность. Для этого есть простые рекомендации:

  • задания для ребенка должны соответствовать его возрасту и силам;
  • при первых признаках болезни отмените занятия;
  • если упражнение причиняет боль, прекратите его немедленно;
  • если ребенку не нравится какое-то упражнение, то обязательно спросите, что не так, и подберите аналогичное, но которое не будет доставлять ребенку дискомфорт;
  • в тренировку включайте элемент игры, и чем ребенок младше, тем больше игровых моментов должно быть;
  • добавляйте новые упражнения и периодически меняйте ход занятий. Подключайте разнообразный спортивный инвентарь. Вы можете придумывать разнообразные смешные названия для упражнений. Важно привить ребенку любовь к занятиям;
  • сложных комбинаций не нужно выдумывать, много сил на зарядку у ребенка уходить не должно, он должен просто хорошо размять мышцы.

Самый действенный способ привить любовь к утренней зарядке – это собственный пример. Каждое утро делайте зарядку, и вскоре даже самый неспортивный ребенок к вам присоединится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *