Ребёнку 8–10 лет нужно не меньше 10 часов ночного сна: если вставать в 7, ложиться — не позже 21:00
К концу первой четверти многие дети встают с трудом, капризничают по утрам и засыпают над домашкой. Иногда дело в том, что вечер растягивается: кружки, уроки, мультфильм — и отбой сдвигается к десяти и позже.
Сколько сна нужно ребёнку в каждом возрасте, известно. Для школьников минимум ночного сна записан в санитарных правилах, для малышей есть рекомендации Всемирной организации здравоохранения.
Сколько спать школьнику
По таблице 6.7 санитарных правил СанПиН 1.2.3685-21, по которой работают детские организации, ночной сон должен длиться не меньше:
- 11 часов — в 4–7 лет;
- 10 часов — в 8–10 лет;
- 9 часов — в 11–14 лет;
- 8,5 часа — в 15 лет и старше.
Утренний подъём в детских организациях — не раньше 7:00, а уроки в школе начинаются не раньше 8:00. Если ребёнок 8–10 лет встаёт в 7, для 10 часов сна ему нужно уснуть к 21:00.
Для подростка 11–14 лет при подъёме в 7 утра отбой выходит на 22:00. А если дорога до школы долгая и вставать приходится в 6:30, всё сдвигается на полчаса раньше.
Сколько спать малышу
Для детей до 5 лет ВОЗ называет общее время сна за сутки вместе с дневным:
- 0–3 месяца — 14–17 часов;
- 4–11 месяцев — 12–16 часов;
- 1–2 года — 11–14 часов, с регулярным временем сна и подъёма;
- 3–4 года — 10–13 часов, может включать дневной сон.
Дневной сон в саду, по тем же санитарным правилам, длится не меньше 3 часов в 1–3 года и не меньше 2,5 часа в 4–7 лет. Для детей старше 7 лет в детских организациях предусмотрено не меньше 1,5 часа дневного сна, а подросткам 15–18 лет его можно заменить тихим отдыхом: чтением или настольными играми.
Посчитать время отбоя просто: от времени подъёма отнимите нужное для возраста число часов сна. Если вечерний кружок заканчивается так поздно, что уложиться не получается, стоит подумать о другом расписании, а не о том, как сократить сон.
