Не держите малыша в коляске больше часа подряд: ВОЗ советует детям 1–4 лет не меньше 3 часов движения в день
Осенью прогулки становятся короче, а время в коляске, автокресле и стульчике для кормления — длиннее. Ребёнок вроде бы спокоен и ничего не требует, но для его развития важно не только то, сколько он спит и ест, но и сколько двигается.
У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации именно для детей до 5 лет: сколько им нужно двигаться, сколько можно сидеть и спать. Они короткие и легко запоминаются.
Сколько двигаться в каждом возрасте
По рекомендациям ВОЗ:
- До года — несколько раз в день, разными способами, особенно в играх на полу вместе со взрослым. Чем больше, тем лучше.
- 1–2 года — не меньше 180 минут в день любой активности, распределённой по всему дню.
- 3–4 года — тоже не меньше 180 минут, из них не меньше 60 минут умеренной и интенсивной активности: бег, прыжки, подвижные игры.
Младенцу, который ещё не ползает, ВОЗ советует проводить на животике не меньше 30 минут в день, когда он не спит. Время можно разбить на несколько коротких подходов.
Для всех детей до 5 лет совет один: не держать ребёнка больше 1 часа подряд в коляске, стульчике для кормления или переноске за спиной взрослого и не давать ему подолгу сидеть.
Что делать, когда ребёнок сидит
Совсем без сидения не обойтись: дорога, обед, очередь в поликлинике. Для таких минут ВОЗ советует занятия вместе со взрослым без экрана: читать, рассказывать истории, петь, собирать пазлы. Такое время, по оценке организации, полезно для развития.
Экраны в эти минуты рекомендации не поддерживают: детям до 2 лет экранное время не рекомендуется совсем, детям 2–4 лет — не больше часа в день.
Если ребёнок ходит в сад, часть нормы набирается там: по санитарным правилам дети до 7 лет гуляют не меньше 3 часов в день, а общий объём двигательной активности — не меньше часа. Вечером и в выходные остальное стоит добрать дома и на улице, а не перед мультфильмом.
