Фитнес резинка — стоящая новинка, мотивирует заниматься
Привет всем! Не устану повторять, что основной задачей женщины было и остается озарять красотой этот мир. Но порой и нам нужна некоторая помощь. Упражнения с резинкой для ног и ягодиц как раз и направлены на то, чтобы мы были всегда привлекательными. Но обо всем поподробней. Расскажу, что такое резинка, принцип ее работы и покажу, какие есть эффективные упражнения с ней.
Почему я так загорелась? Честно говоря, увидела видео:
Содержание
Новый функциональный ленточный эспандер
Обычную тренировку или даже простую зарядку можно сделать более эффективной, если используется фитнес резинка.
Что это такое? полоса из латекса, которая чаще всего сделана в виде кольца. Но есть и полосы, и петли. Продаются в наборе из 3-4 разноцветных штук. Каждый цвет – это показатель жесткости резины, а соответственно и уровень нагрузки. Поэтому, лучше иметь все цвета для корректировки нагрузки для разных участков тела. Пригодятся они и при различной физической подготовке.
Для каких целей служит? Тренировки с резинкой помогают:
- Подкачать мышцы бедер внутренней поверхности;
- Повысить упругость мышц корсета;
- Избавиться от проблемных зон;
- Улучшить состояние кожи бедер;
- Качественно проработать мышцы рук, плеч груди и т.д.
Кроме того, есть огромный плюс таких занятий – они оказывают незначительное давление на связки и суставы. Но и на этом бонусы не закончились, преимуществом этого девайса является то, что:
- Можно с резинкой разминаться в спортзале и в домашних условиях.
- Она небольшая, можно взять ее в дорогу.
- Для упражнений нужны минимальные приспособления, такие, как коврик, стул, или даже вовсе без них можно обойтись.
- Нет для нее ограничений ни по возрасту, ни по полу, она и для мужчин подойдет, и женщине комфортно подобрать для себя программу занятий.
- Эспандер позволяет чувствовать и контролировать нагрузку.
Вот как раз об упражнениях и поговорим.
Не забывайте и о питании. Если хотите подтянуть тело за неделю, то рекомендую провести очистку организма и насытить его витаминами в течение 1-2 дней с помощью программы из смузи и соков. За два дня у меня «-3 кг». При том, что мой вес был 49. Я неделю была на смузи и соках — кожа становится не просто здоровой, а молодеет. Вес теряется максимально в первые два- три дня, дальше я не заметила изменений.
Упражнения при помощи фитнесс-резинки
Я решила подобрать для вас приблизительную программу тренировки, которую вы сами сможете откорректировать для себя. Каждое занятие я рассмотрю в трех пунктах:
- Упражнение.
- Место Расположение Резинки.
- Цель.
Первое.
- Лежа на боку, поднимать ногу, максимально растягивая эспандер. Его, при желании, можно немного сделать короче.
- Чуть выше коленей. Более сложный вариант — резинка на уровне щиколоток
- Для подтягивания внутренней части бедра.
Второе.
- Стоя на коленках и локтях нужно поднимать ногу под углом 90 градусов стопой вверх.
- Один край держать руками, а во второй край (петлю) вставить стопу.
- Это – комплекс для попы, чтобы подкачать ее.
Третье.
- Приседание. Занятие можно усложнить прыжком во время разгибания. Или же шагом в сторону.
- На бедрах.
- Эффективно для уменьшения объемов бедер и увеличения ягодиц.
Четвертое.
- Стоя отвести ногу в сторону (для боковых поверхностей бедера). Через несколько раз отводить ногу назад/вперед (для передней и задней поверхностей бедера).
- На щиколотке.
- С помощью резинки укрепляются все группы мышц ног.
Пятое.
- Сидя на стуле, делать повороты корпусом влево и вправо.
- Один край зажат под стопой, второй в вытянутых руках. Поочередно лента прижимается то правой ногой, то левой. Если ленту держит правая нога, тогда повороты делаются влево, и наоборот.
- Для спины, рук и ног.
Шестое (комплекс). Комплекс предназначен для ягодиц и ног
Рис.1 – похоже на первое упражнение, только фитнесс-резинка на щиколотке. Нога поднимается вбок.
Рис.2 – лежа на животе ноги попеременно сгибаются в коленке; петля зафиксирована на стопах.
Рис.3 – положение – лежа на животе. Ногами делать «ножницы». Девайс на щиколотке.
Рис.4 – полусидя, опершись на локоть. Второй рукой подтягивать к себе стопу ноги. Повернуться влево, закинуть правую ногу за левую; и правой рукой подтянуть стопу правой ноги. Потом все сделать в другую сторону. Лента на стопах.
Рис.5 – лежа поднять под прямым углом ноги. На стопах резинка. Растягивать ее в стороны.
Рис.6 и 7 – мы уже говорили об этом занятии в четвертом пункте. Вот только здесь лента должна размещаться максимально низко.
Конечно, это – далеко не весь возможный комплекс. И, имея такой девайс, можно усложнять занятия, например, применяя несколько резинок. Если у вас есть свои наработки, делитесь, рассказывайте, что помогает лично вам быть в форме.
А на сегодня все! Подписывайтесь и дайте узнать о нашем сайте своим друзьям: расскажите им о наших беседах. Так, мы с вами будем пополнять свои знания и их опытом.
Все! Пока-пока и до новых встреч!